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脊骨保健全书 试读

本书作者:陈家恩
电子书格式:PDF
图书页码:193
出版社:天津社会科学院出版社
出版时间:2009-05-01
推荐星级:
更新时间:2017-03-01 00:00:00
ISBN:9787806884591
下载统计:984
TAGS: 陈家恩 全书 脊骨
脊骨保健全书 试读


图书简介

内容简介

  因为电脑应用率的大幅进步,近年来患脊骨相干疾病的人大有所增。而身材莫名疼痛、胸闷、头晕、听力和视力消退、记忆力变差、无奈集中留意力等,很可能就是脊骨病变的先兆!在台湾天天挂号满档、一号难求的脊骨专家陈家恩博士,为了让一般公众都能有正确的脊骨保健常识,缩小就医次数,特地撰写此书,从预防、保健与痊愈等角度登程,协助大家防止脊骨损伤,甚至病患。
  书中针对普通人碰到的病痛及成绩,提出了简略的脊骨自我检测法,以及无效的改善形式。同时也针对古代人常常发作的静止损伤,为小冤家和小孩儿们辨别设计了抢手休闲静止前的繁难根本暖身操,让全家大小能衰弱地享用静止的乐趣。

作者简介

  陈家恩,美国加州洛杉矾脊骨神经专科医学院博士,现任麒伍国内无限公司陈家恩静止征询中心担任人。曾任美国洛杉矶肩颈腰背痛、静止受伤痊愈中心院长,美国网球较量训练营和张德培网球训练营教练,还负责过中国台北奥运棒球队领队兼队医。
陈家恩博士特长于医治头肩腰背痛、椎问盘突出狭隘、五十肩手脚麻木、脊椎侧弯、各种静止损伤等。
秉持心愿能协助更多脊骨病变所苦的人之信念,作者在忙碌工作中,仍抽空著书,为读者提供医治与保健征询,除本书外,另一本《向疼痛说不》也颇受读者欢送。

目录

自序 懂得维护本人,能力享用生存和静止的乐趣
导言 为什么要维护肌肉
第一章 脊骨神经的居家检测和保健
你的肩颈背衰弱吗
驼背的居家检测
脊椎侧弯的居家检测
居家保健宝
一、防止谬误姿态和不适宜的寝具
二、锤炼背部肌肉
你的腰部衰弱吗
退步性髋关节炎或沾粘的居家检测
坐骨神经痛的居家检测之一
坐骨神经痛的居家检测之二
居家保健室
一、防止惹起腰痛的姿态
二、以疼痛感为规范,调整静止量
你的膝部衰弱吗
膝部内外侧韧带受损的居家检测
膝部十字韧带受损的居家检测
居家保健室
一、防止过与不迭的静止
二、改善下半身的压榨感
三、加重膝盖累赘
你的足部衰弱吗
扁平足的居家检测
内八字的居家检测
外八字的居家检测
居家保健室
一、改正外八字足
二、改善扁平足
三、抉择合适的鞋子
四、适宜急性和慢性足部疼痛者的复健静止
五、足部长茧的颐养

第二章 急性和慢性脊骨损伤的解决准则
健身?还是伤身
肌肉是有记忆的
不要每天做同样的举措
不小心受伤怎样办
急性损伤的次要类型
一、抽筋
二、扭伤、拉伤、撞伤
三、筋骨、韧带断裂伤
急性损伤的解决步骤:PRICE
人人都要学习CPR
哪一种医治形式最好
协助还原的力气

第三章 小冤家的脊骨损伤保健
小孩子不怕摔
造就孩子的静止细胞
小冤家的繁难暖身操
一、根本暖身操
二、小冤家的抢手静止“直排轮”暖身操

第四章 抢手休闲流动的脊骨保健
找到适宜本人的教练
护具缺一不可
劳动,能力走更久远的路
静止脊骨损伤的缘由和预防
为什么走路容易受伤?
为什么爬山容易受伤?
为什么跑步容易受伤?
为什么打篮球容易受伤?
为什么打棒球容易受伤?
为什么足球静止容易受伤?
为什么打高尔夫球容易受伤?
为什么柔道、跆拳道、擒拿、搏击时容易受伤?
为什么跳街舞容易受伤?
为什么打网球、羽毛球容易受伤?
为什么游泳容易受伤?
为什么骑脚踏车容易受伤?

第五章 正的确用的静止前暖身操
一、走路、跑步、爬山的根本暖身操
二、篮球的根本暖身操
三、棒球的根本暖身操
四、足球的根本暖身操
五、高尔夫球的根本暖身操
六、网球及羽毛球的根本暖身操
七、跆拳道、柔道、空手道、搏击的根本暖身操
八、街舞的根本暖身操
九、游泳的根本暖身操
十、骑脚踏车的根本暖身操
后记 你也无机会成为超级静止员

精彩书摘

  第一章 脊骨神经的居家检测和保健
  你的肩颈背衰弱吗
  长期的颈背不难受,会影响头部、肩膀的血液循环,刚开端只是部分不难受,感觉肌肉生硬,缓缓地会感到疼痛。比方很多人有胸闷、呼吸时喘不过气的情景,到医院反省担忧本人的心脏出成绩。后果发现,大局部都是姿态不良、长期驼背惹起的胸闷。由于胸部和背部的肋骨都挤在一块,卡在关节的中央,呼吸时无奈顺利伸展流动,容易感觉喘不过气。
  重大时,甚至呈现头晕、头痛、听力和视力消退,记忆力变差、无奈集中留意力等景象。不过这里也要提示大家,头痛或身材不难受时要先找医生,扫除疾病惹起的疼痛。千万不要妄下判别,以为仅只是酸痛疲劳、血液循环不良招致的。头痛可能是脑疾惹起,外面长货色或是其余缘由都有可能。假如误认为是血液循环不好,随意找坊间师父推拿按摩,可能因而延误了医治机遇。
  驼背的居家检测
  背部靠住墙壁,双脚微关上,双膝微弯。觉得一下,双肩胛骨有没有靠在墙壁?头有没有靠在墙壁?还是往前掉?肚子有没有突出?假如肩胛骨、头部无奈紧靠墙面,代表驼背情景重大。

前言/序文

  在前一本书《肩颈腰背痛、骨刺、五十肩、计算机手:向疼痛说不》外面,教大家如何经过简略的静止保健脊骨,终结脊椎侧弯、椎间盘突出、五十肩、计算机手、高尔夫球肘等困扰,有幸取得读者和病患们的一定、呼应和倡议。其中,针对脊骨成绩的预防方面,许多人都心愿提供更多适用的保健办法。
  确实,“预防胜于医治”,假如早一点发现成绩,正视身材收回的各项警讯,岂但能够防止状况持续好转,医治复健的成果也会更明显。因而,本书将提供繁难的居家自我检测和保健之道,让每一集体都能够随时留心身材的纤细变动,为本人和家人的衰弱把关。 ↓



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