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图解手法自疗养生大全 PDF版下载

本书作者:易传时
电子书格式:PDF
图书页码:237
出版社:广东省出版集团
出版时间:2009-09-01
推荐星级:
更新时间:2016-10-24 00:00:00
ISBN:9787218062310
下载统计:361
TAGS: 手法 大全
图解手法自疗养生大全 PDF版下载


图书简介

内容简介

  《图解手法自休养生大全》精选了二十余种盛行于官方的西医自疗保健手法,包括:捏脊、推背、拉筋、撞墙、刮痧、拔罐、艾灸、拍手、揉腹、敲胆经、五禽戏、八段锦、砭疗、吐字、揉膝、操背腿、叩齿漱咽、扳指、甩手等。这些手法有的是在传统根底上翻新,有的是近年盛行于社区,有的曾经隐没于史籍简直失传,编著者以繁难、省时、高效、平安为准则,通过去芜存菁、驾繁驭简的提炼,把它们条分缕析地括概进去。每种手法从原理到详细操作,举措分步解说,全彩配图明晰明白,做到让读者可以一看就懂,一学就会,从而达到自我医治、舒筋活血、强身健体的目的。
  全书贯通着天然谐和、阴阳均衡的西医理念,突出外治自疗特点,强调自我调节,激起本身进攻机能,教给读者养生保健精华及小病不求人的智慧。

目录

从头到脚,把戏养生
手法1:敲胆经
手法2:拍手
手法3:揉膝
手法4:推背
手法5:揉腹
手法6:操背腿
手法7:捏脊
手法8:熨目
手法9:压心包经
手法10:艾灸
手法11:拔罐
手法12:砭疗
手法13:刮痧
手法14:拉筋
手法15:八段锦
手法16:甩手
手法17:松肩
手法18:扳指(趾)
手法19:五禽戏
手法20:叩齿漱咽
手法21:吐字
手法22:撞墙

精彩书摘

  一、什么是拍手疗法
  双手对拍即为拍手。
  拍手疗法就是相似西医的推拿、足疗,经过安慰双手手掌的这些经络穴位和手反射区,经过疏浚经络,振荡气脉,带动十二经脉和奇经八脉(含任督二脉)的气血循环,从而进步人体免疫才能,把身上的阴寒和污秽之气从十个手指的尖端排进来。西医实践以为,一切的疾病都是气血失调所造成的,血靠气来疏导,因而气是衰弱的要害。气的顺畅与否会影响生理机能、内外分泌、血液循环零碎、呼吸零碎、消化零碎、免疫零碎等。拍手既然能够促成气血的通顺,当然能够改善疑问杂症。
  ◎手掌——穴位的聚集区
  咱们的手上不只无数百个穴位, 有7 8 集体体脏腑反射区, 如心、肝、脾、胃、肾、大肠、小肠、膀胱、前列腺等,还有针对高血压、低血压、遗尿、失眠、多梦、胆囊炎、左头痛、右头痛等病症医治的相应敏感点。这些穴位和手反射区与全身衰弱情况均有肯定联络,如夜尿点治尿频,哮喘点治咳嗽、气管炎, 退热点治发热等。也就是说,按压、揉捏或叩打这些穴位和反射区,能够医治全身相应的疾病。
  二、哪些人适宜拍手
  拍手是一种十分阳刚的自疗保健办法,能够振奋体内阳刚之气,开脾利胃,使人充溢决心、生机,因而拍手疗法能够诊治人体简直一切的慢性病,包括全身关节酸痛、夏季手脚冰冷、头晕头痛、身材虚弱、心悸冷汗、忧虑恐怖、瘦削、胃病、气喘、恶梦、反响愚钝、老人脑力退步、健忘、女性痛经、神经健康、脾气火暴、老花眼、散光、眼痛、干眼症、耳鸣、下痢、便秘、口臭、口苦、呃逆等。患有上述病症的患者都能够用拍手疗法来改善病情。此外,拍手能够晋升免疫力,关于通常易患感冒的人十分无效;还能够补充人体内的氧气,维护体内的失常细胞,克制癌细胞的复制,十分适宜那些抗癌的人士。
  三、如何拍手
  以拍手的打击面来分:
  1.规范的拍手疗法
  将十指张开,两手的手掌对手掌,手指对手指使劲拍。这种拍法叫做“实心掌练法”。优点是打击面最齐全,安慰量最大,治病强身的成果最好;缺陷是拍手击打乐音很大,会让人难以忍耐。
  2.变通的拍手疗法
  为了缩小练习拍手时的乐音,可用“空心掌”拍手,也就是将手掌弓起,拍手时手指仍应张开,拍上来时,只有拍到手指尖及手掌的边缘局部。因第二、三指节及掌心拍不到,保健成果会差些。
  3.部分拍手疗法
  先以右手的四指拍左手的四指,而后以右手掌的右侧拍左手掌的右侧,以右手掌的左侧拍左手掌的左侧,接着以右手掌的上部拍左手掌的下部,以右手掌的下部拍左手掌的上部,最初以右手掌的下部拍左手掌的掌心,以左手掌的下部拍右手掌的掌心。如此反复进行。产生的拍击声响较小,容易被周边的人承受。
  以拍手时的身材姿式来分:
  依照拍手时的身材姿式,拍手又可分为:坐式拍手,此法实用于搭车外出时;站式拍手,此法实用于公园的树下纳凉时;一边走一边拍手,此法实用于爬山或漫步时;原地踏步拍手,此法实用于家中及户外。
  以上4种姿式的健身成果,以第3,4种手脚并动的姿态为更好。
  除了拍手之外,还能够采纳梳子梳手心的办法。能够先在手心上涂一层护肤油脂,选一把圆头梳子,不要抉择尖利梳齿的梳子,以免把手心皮肤划破。而后按着程序梳理,继而再顺时针梳一圈;第二遍相同。
  每天坚持如此按摩,就能达到强身祛病的目的。
  关于下班的人来说,可能练习没有那么不便。所以最好利用早餐前或晚餐后半小时练习。
  利用凌晨早餐前几分钟,拍手安慰手下身体各局部反射区,可振奋肉体,使身材发热,可以带给你一天的善意情。晚餐后略事劳动,一面漫步一面拍手,可协助消化,又可消弭每天累积的身心净化,确实是有必要的。
  拍手时应留意什么?
  ◎ 拍手疗法只是对某些慢性疾病有所改善、加重苦楚,但并不能包治百病。若想百分之百治愈各种慢性病,患者仍须配合其余疗法,留意饮食,服用对症的药物才行。
  ◎ 失常人每天凌晨拍5分钟,就能够激起全天的生机。若想尽快治好难缠的疾病,必需每天抽出至多半小时,狠狠地拍手,不要怕痛,也不要怕消耗工夫。
  ◎ 怀孕的人任何静止都不宜太强烈,否则有可能伤及胎儿,练拍手功亦然,不宜收回太大声音,否则胎儿会遭到惊吓。因而孕妇只宜用空心掌拍,或用部分拍法。
  ◎ 拍手疗法不宜在刚吃饱后练,否则会妨碍消化,饭后至多要过半小时能力练。拍手地点最好抉择在无人之处,以免拍打声影响四周的人。
  ◎ 老年人体弱两脚有力,练拍手疗法时,最好一面走一面拍,或一面拍一面踏步;若只是坐着拍手,而两脚不动,气血灌注两手过多,双脚将愈加有力。
  03 揉膝
  关节是人体的重要部位,膝关节更是不能漠视。作为腿部的要害环节,它承载着太多的压力,同时也遭逢了种种病痛,行走艰难,不能下蹲,节令性膝盖痛……关爱咱们的膝关节,从揉膝开端。
  一、什么是揉膝
  揉膝是指采取站立、高坐、盘坐、深蹲或许仰卧的姿态,两手掌含虚,紧贴在两膝部位,做圆周揉摩。其手法属于传统按摩手法中的揉法,术式简约,易于习练。揉膝手法源出于陈旧的导引术,是中华民族在几千年来与疾病的奋斗中积攒起来的一种适用的自我医疗保健外治手法。它是很多下肢手法举措完结时的按摩揉筋类收法之一,在《武当太极揉膝功》、《达摩秘功》等著述中均有记录,用以舒紧张抓紧,消弭腿膝疼痛有力,有强膝和健步的效用。膝盖不能随意乱揉,要考究手法。揉膝手法遵照辨证施治准则,先予循经点穴理气,使部分气血流利,经络疏浚。再施以揉法按摩膝部,除了能够改善膝部的血液循环,促成炎症的排汇外,还能够松解关节粘连,硬化组织强直,解除痉挛,理顺筋肌。组织状态和解剖地位可随之还原,这也是解除疼痛和恢复性能的医治机理。
  ◎收法
  收法,是很多手法举措的一个重要环节,是为了协助习练者顺利地实现机体和零碎由练习形态向日常生存形态的过渡。无论自疗者还是施治者,做好收法,都会感到身材轻松难受,并能巩固自疗时所取得的效用。故有“练功不收功,不如不练功”一说。收法举措可大抵分为:藉由慢盘静坐举措的收聚类(如五禽戏),藉由轻量排打、拉筋、撑张拧转举措的发散类(如劈挂、弹腿)和藉由自在热力的按摩揉筋类(如擦眼摩耳、揉搓肾门)。揉膝就属于按摩揉筋类收法。这里,倡议读者不管练习什么手法,最初按着“凝神静养、开合呼吸、按摩拍打”的收法程序练练,多花5分钟,强身健体,益寿延年,百利而无一弊。
  二、哪些人适宜揉膝
  三焦是西医藏象学说中一个特有的名词,是上焦、中焦和下焦的合称。上焦为膈以上的部位,包括心、肺;中焦为膈以下,脐以上的部位,包括脾、胃;下焦为脐以下部位,包括肝、肾、膀胱、大小肠、男子胞等。人到中老年后,下半身的肌力往往只有年老时分的40%,而下半身是属于人体下焦,肝脏和肾脏与下焦绝对应,也就是说膝腿有力也代表着肝与肾脏的性能消退。肝主筋、肾主骨,膝关节能够说是筋、骨会集的重要部位,肝肾虚衰就会造成筋骨失养,膝冷有力,如遇关节过劳微风寒湿邪侵袭,又可造成气血凝滞、运转不畅,经络瘀阻不通而发病。揉膝次要就是针对中老年常见膝关节退步病况,针对由风湿、凛冽或汗出不当、冒雨、涉水、妇女产后受风与护理不周所惹起的膝关节风湿病况,其详细症状特点次要体现有以下几个方面。
  疼痛的特点:晚期症状会呈现钝痛或酸痛,走路时疼痛,静止、休息适度都会觉得到膝盖疼痛减轻,劳动之后可以加重,但会觉得到关节生硬,关节流动不灵敏,会呈现各种响声;重大者走路会出现跛行,上下楼梯艰难,甚至连站立都很艰难。
  疼痛的部位:膝的内侧最多见,前侧也有,有时后侧也疼痛。外侧疼痛的比拟少。盲目疼痛的部位与按压疼痛的部位是分歧的。
  疼痛的体位:下蹲时疼痛减轻,膝关节蜷缩时疼痛减轻。大小便时不能下蹲,当站起时疼痛减轻,并感到膝关节内有咔嚓咔嚓的响声。
  疼痛的时节:在深秋,膝关节内与外周筋腱会感到酸疼肿胀,而且膝关节发凉;阴雨、凛冽天气忽然变动疼痛减轻,行走艰难,久站疼痛。
  三、如何揉膝
  揉膝根本手法
  1.点揉压痛点法
  所谓的压痛点就是说在膝关节四周,咱们在用拇指触摸的时分,有一些部位比拟疼痛。这些部位往往就是病变的所在。找到压痛点当前,能够用拇指由轻到重进行点揉,有酸胀感最合适,每个压痛点大约1分钟左右,3~4个压痛点3~4分钟就能够了。此手法能够促成部分血液循环,也能够有肯定的止痛作用。
  2.按揉膝关节穴位
  有5个膝部重要穴位需求按揉,一个叫阳陵泉,一个叫阴陵泉,一个叫梁丘,一个叫血海,另外一个是足三里。以足三里为例,用拇指由轻到重,而后压到最重的时分,微微的进行按揉,也是有酸胀感为最好。1个穴位按摩1分钟。
  3.包揉膝盖髌骨
  先找到髌骨,髌骨就像一个壶盖似的,扣在人们膝关节下面。找到它当前,咱们用一个手掌或许是两个手掌缓缓包压在髌骨的上方,而后由轻到重缓缓使劲,进行来回的揉撵,做3分钟左右就能够了。此手法能够起到松解粘连,由于膝关节病好多人容易产生肌肉之间或许韧带之间粘连,经过揉动当前,能够让粘连离开,疼痛就会隐没了。
  4.拿捏股四头肌
  把腿绷紧会发现有两块肌肉高起,这两块肌肉就叫做股四头肌的内侧头和外侧头。用一个手把它握住,拇指普通在内侧,其他四指在外侧进行拿捏,这个举措以轻轻酸胀为度,做3分钟左右。此手法可无效添加股四头肌内的血液供给。特地是关于膝关节骨性关节炎的患者,股四头肌内侧头萎缩,膝关节不能蜷缩者。

前言/序文

  当我有幸浏览到本书的初稿时,不由为编著者的思绪叫绝!他从哪儿搜集到这么多的适用手法呢?有些甚至是名不见经传,却在官方以口口相传的形式传播至今的。
  编著者把这些来自四面八方、简略、便捷而无效的健身办法熔于一炉,这是一件益及万民的事件。能够说,只需一书在手,读者便可随时随地、把戏百出地锤炼身材,达到养生目的。这些养熟手法或被动、或自动,或重视身材、或重视肉体,层面丰厚。
  中国几千年的历史,总结遗留下有数的健身办法。最为人们相熟的,有西医中药、针灸、按摩、气功、刮痧、膏药,此外还有拍手、甩手、拍打、敲胆经、叩齿漱咽等等。
  祖传秘方、双方治大病,往往被人津津有味。近年,随着人们保健养生需要的逐步晋升以及西医文明的重振与倒退,更多的传统悠久的保健办法也被发掘进去了,真堪称“百花齐放,百花怒放”。
  我父母从事西医针灸、骨伤医疗工作,故自己幼时深受父母影响,并从1986年进入北京西医药大学针灸推拿业余学习。在毕业后近20年的医疗教学工作中,接触到各式各样的共同保健、医治办法。 ↓



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