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我的最后一本减肥书 试读

本书作者:腾讯网女性频道
电子书格式:PDF
图书页码:156
出版社:广西科学技术出版社
出版时间:2010-07-01
推荐星级:
更新时间:2017-02-28 00:00:00
ISBN:9787807634959
下载统计:968
TAGS: 腾讯网女性频道 一本
我的最后一本减肥书 试读


图书简介

内容简介

  国际最大减肥社区qq女性10万网友悄然共享的减肥秘籍!一场扭转10万人超新生活的瘦身反动!万千网友人肉验证,一次狂减590000kg的瘦身盛宴!!
  10万人实在经验中最管用的减肥术——共同狂走法,特制分餐法,踩踩就能瘦,午餐减肥法,3个月掉12kg的BMI瘦身法,为什么你天生就比他人胖的4种成因……精髓结集; 对于瘦身你不晓得的35个机密——体虚的人用什么办法减肥,减肥减出便秘怎样办,进入平台期怎样持续瘦上来,怎么减重不减胸……一次告知;寰球各国各地最时尚、最离奇的瘦身法,来自英国,闻闻就能瘦的减肥膏;来自日本,100万人次追捧的弹力带减肥法,来自美国,想瘦哪就能瘦哪的头绳减肥术……更有10天10分10步骤的“非常完满”瘦身术助你全速胜利!
  没有不能瘦,只有不想瘦,《我的最初一本减肥书》将会是你的最初一本减肥书!

作者简介

  本书没有一个作者,由于它是千千万万个网友的实在经验。N年与N万斤肥肉斗争的苦难历史,独特组成了这本最实在最无效的减肥书,假如硬要说一个作者的话,那就是QQ网友,假如还要在后面加一个让人服气的数字的话,那将是100000人。

目录

目录精选:
Chapter 1 瘦身,认清原理才好减
Part 1 为什么你就是比他人胖?
Part 2 3个月减掉12kg,神奇的BMI瘦身法!
Part 3 4种瘦削成因,让你天生就比他人胖
不流动的胖公主——脂肪型瘦削
静止反而会增肥——肌肉型瘦削
一到早晨腿部就会肿胀——浮肿型瘦削
没有缘由就是胖——混合型瘦削

CHAPTER 2 没有瘦不了,只有不想瘦—— 扭转10万人的实在瘦身故事

奇观Part1——给懒人们!最无效的衰弱减肥法

奇观1 不挨饿,也能变苗条——不复胖的衰弱减肥法
奇观2 踩踩就能瘦——“踩方块”踩掉20kg
奇观3 半年狂甩20kg——肉腩妹变质窈窕淑女
奇观4 肥女变MODEL——不爱动也能瘦身
奇观5 从80kg到54kg——如何减掉肥肉,找到真爱
奇观6 压力大,会长胖?——半年55kg,减重达人Pressure减肥法

奇观Part 2——瘦身从嘴巴开端!最原始却不一样的减肥法
奇观7 3变5分餐法——让我4个月狂减20kg
奇观8 从170到118——肥女变大美女
奇观9 3个月30kg——从胖妈妈到潮流辣妹
奇观10 21天减肥法——丑小鸭变白昼鹅


奇观Part 3——离奇无效!你没听过的神奇瘦身法!
奇观11 生存小调整,体严重变动
奇观12 狂走甩掉35kg,肥男变帅哥
奇观13 我是传奇——8个月,甩肉33kg!
奇观14 狂减22kg,大熊妈妈变俏妈妈
奇观15 绑沙袋跑步减肥,胖仔变靓仔
奇观16 各种办法试遍,6个月劲减50kg

Chapter 3 Q&A,对于瘦身你不晓得的35个机密
减肥办法篇
体质虚弱,什么办法减肥最无效/我会越减越笨吗?/减肥减到便秘怎样办/体重降落,为什么仍然胖胖/很快进入平台期怎样办/平台期瓶颈,如何持续瘦上来/激素催的瘦削,如何衰弱瘦身/人胖肉硬,真的减不上来吗

部分减肥篇
臀部赘肉怎样办/背上的肥肉如何减/如何减牢固的大小腿/减肥怎么不减胸和臀/怎样减腰上的脂肪/ 跑步会不会锤炼出肌肉腿/ 跳舞毯会让腿变粗吗/如何变成小脸美人/怎么让腿部的线条更难看/ 怎样轻松减去手臂赘肉

饮食减肥
早晨吃什么不会胖/ 什么才是好的减肥餐/ 生理期吃什么能减肥/ 喝苹果醋,能减掉腰上的赘肉吗/蜂蜜加白醋能够减肥吗/香蕉减肥法,IN OR OUT/怎样能很好地管制食欲/喝黑咖啡减肥对身材无害吗/生享乐瓜能减肥吗/奶酪和红酒真的减肥吗

静止减肥
走步能够减掉哪局部的脂肪/慢跑会让小腿变粗吗/游泳后肩背变细弱了怎样办/经期能慢跑减肥吗/怎么消弭胖进去的妊娠纹/皮肤上的瘦削纹西怎样去除?/瘦腿,精油按摩有用吗

学会这6招,就能变身完满曲线
抬腿/拱桥 /下压 /改变 /长椅眼镜蛇式 /T字形
四招瑜伽瘦身操塑造苗条身体

Chapter 4 人肉科技验证!——寰球最管用的减肥办法

英国:减肥膏——闻一闻就能瘦
日本:睡衣减肥——睡觉也能减肥
日本:吹气减肥——动动嘴就能瘦
美国:头绳减肥——想瘦哪儿就瘦哪儿
法国:恋情减肥——摸摸手就能减肥
日本:脸部静止——口香糖减肥法
中国:3日减肥法——3天减掉3kg
德国:土豆减肥——谁说不能吃主食
中国:食醋减肥——
中国:吃红薯减肥——
英国:喝茶减肥——下午也能吃零食
台湾地域:宅女福音——毛巾瘦身操
日本:100万人次追捧——弹力带减肥法

Chapter 5 10天10分10步骤—— 扭转上万人的“非常完满”瘦身法
V形小脸按摩法
晋升面部轮廓——美颜小脸操
3步甩掉“蝴蝶袖”
穿露背装之必备——背部塑形法
小腹婆OUT!——重塑平整诱人小腹
彻底毁灭小肚子
和侧腰赘肉说BYEBYE
最简略!2步腰腹臀部减肥操
攻克最难战斗之——消弭大腿内侧赘肉
攻克最难战斗之——去除大腿前侧赘肉
紧致牢固,减少臀部
UP UP,塑造模特般翘臀

精彩书摘

  首创减肥绝招——“踩方块”,73kg到54kg的转变
  身高:167cm 籍贯:湖南邵阳 体重:73kg—54kg
  职业:会计 瘦削水平:重度 减肥指标:54kg
  瘦削缘由:药物惹起瘦削
  我已经经常埋怨本人喝水也会胖,由于那时分我的体重一度达到了令人难以相信的73kg!但起初我经过迷信正当的饮食加上过量的静止这一减肥办法,并最终咬牙坚持了上去。如今我的体重曾经降落到了54.5kg,而且体重还在一直加重之中,尽管这一数字还是让不少女生望而生畏,但关于身高167cm的我来说,还算比拟匀称了。我的经历就是,只需采纳了正确的办法并可以坚持上去,谁都能够瘦上去。
  被激素催肥,已经失败的历程
  04年的时分我常常头疼,起初找医生开了一些药吃,后果从那时分起,我就被瘦削缠上了,而且大有愈演愈烈之势。起初我才晓得,原来是医生给我开的治头疼的药里含有有激素,我是被这些激素给“催肥”的!那时我心里特地担忧本人会变成一个小胖妞,于是像一只小白鼠一样,拼命地实验各种减肥方法,什么减肥药,减肥膏,针灸、减肥梅子、减肥仪器等等,简直样样都试过了,但体重不只没有减上去,身材却差点垮了!由于那些所谓的减肥药膏特地伤身材,尤其是对胃的损伤特地大,最初在猛烈的肠胃疼痛的折磨下,不得不中止了这一要命的减肥方法。各位有志于减肥的冤家们,可千万要牢记我的教训了。
  于是,在无法、恐慌的状况下,我承受了冤家的倡议,开端试着采纳了迷信的饮食+正当的静止这一减肥新途径。我的减瘦小业开端有了转折。  
  对于饮食
  早餐:燕麦加脱脂牛奶。
  半夜:烫青菜、鸡肉一小碗饭(或尽量吃脂肪含量较低的菜)。
  晚餐:鱼、青菜(或是番茄炒鸡蛋、豆腐等)。
  由于我是湖南人特地爱吃辣椒,菜外面都加了一点辣椒,吃过当前感觉比拟容易有饱足感。起初看杂志晓得,吃点辣椒还能够减速身材的推陈出新,哈哈,真是一举两得呢。
  首创减肥绝招——踩方块
  吃完饭两小时后我就开端静止,可能是由于太胖了,刚开端的时分,我静止起来很费力,所以我就抉择了一个本人感觉比拟好玩又轻松的静止——踩方块。将脚下的路面当作一个划分红四个象限的坐标系,第一步踩在第四象限,下一步踩在第二象限,再下一步踩在另一个坐标系的第四象限,而后再踩在第二象限,依此类推,左右换着静止。记得走的时分先是慢走,再减速走。这样静止的一个最大的益处是,锤炼了腰腹,缩小了腰腹部的脂肪,瘦腰的成果十分好。  
  减肥时期零食这样吃
  我是一个很爱吃零食的人,然而从开端减肥后我就吃得特地少,很少吃甜食,我比拟喜爱辣的食物,吃点豆腐干之类的(豆类养分丰厚,又没有脂肪,吃起来比拟释怀,哈哈)。
  不想暴饮暴食,心境调整很重要
  放弃良好的心境,对减肥也有很好的作用。我无论遇到什么压力、艰难,都会把本人调整到较佳的形态,只有这样,饮食才不会遭到影响(以前心境不好时我容易走极其暴饮暴食,呵呵,可能不少冤家都有这样的坏故障吧);好的心境还能一直地给本人激励与刺激,特地是在快坚持不上来的时分,就更需求好的心境,本人给本人一些激励,一些刺激,就容易挺过平台期了。
  经过近一年的致力与坚持,我终于胜利地将体重从73kg减到了目前的54kg,我还预备持续坚持上来,争取将体重减到完满的50kg以内!回头细想一下本人的减肥历程,无外乎就是我下面提到的这几点,姐妹们只需能坚持上去,也肯定可以达到瘦上去的目的。

前言/序文




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