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美容塑身保健瑜伽自学天书 试读

本书作者:吴萨娜,乌日娜
电子书格式:PDF
图书页码:140
出版社:南海出版公司
出版时间:2005-10-01
推荐星级:
更新时间:2017-01-03 00:00:00
ISBN:9787544231398
下载统计:891
TAGS: 天书 瑜伽 塑身 吴萨娜 乌日娜
美容塑身保健瑜伽自学天书 试读


图书简介

内容简介

  如何在相貌柔嫩、肌肤白皙、身体苗条的同时,保有心灵上的清畅、澄明?身心兼修的瑜伽正是古代人最需求的修炼形式,本书也古代人修炼的最佳抉择。书中经过精巧的图片,配以通俗易懂的文字,把瑜伽引见给你。不论你年龄多大,从事什么职业,此刻开端,顺着书中的思绪练习,置信你肯定会失去你想要的漂亮、衰弱、清爽、高兴!  爱美是人之本能——为了领有苗条身体,许多人不得不抵御美食的诱惑、忍耐静止的艰苦、顶住减肥带来的不适……想领有真正的漂亮,还需找对办法。好身体只是形状美的表现,健美的身材还该当包括衰弱的体格、充分的精力、漂亮的心灵等。
  瑜伽,这种承载着近六千年印度文明的健身静止,着眼于身与心的调节,经过站立、跪坐、仰卧、倒立等姿态,有针对性地塑造完满形体,消弭日常生存中的缓和和压力,协助咱们回归一种宁静、祥和的境界。
  无论你年龄多大,从事什么职业,此刻开端,顺着书中的思绪,依据本人的需求来抉择练习,置信你肯定会从这天然、污浊的静止中,播种你想要的漂亮、衰弱,取得发自心底的清爽、高兴和满足。

作者简介

  吴萨娜、乌日娜姐妹,生于漂亮的蒙古大草原上的一个常识分子家庭一母亲从事民族舞蹈扮演教学工作30多年,是全国舞蹈家协会会员。父亲早年毕业于地方戏剧学院,长期从事文明行政工作。
  1994年年底,两姐妹从大草原来到充溢生机和应战的深圳倒退。一个偶尔的机会,她们结识了一位资深的瑜伽教练,产生了对神秘而充溢魅力的瑜伽殿堂的有限向往。经过不懈的致力,她们先后以优良的问题顺利取得了国内认可的教练资历证书,妹妹乌日娜还在全国首届瑜伽较量中荣获“十佳瑜伽导师奖”。
  现在,在瑜伽成为一项健身强体的抢手静止,遭到越来越多的人的喜欢和参加的状况下,她们心愿经过独特的致力,能使更多的人享用到瑜伽给身材和肉体所带来的温和与安定,使陈旧的瑜伽文明焕发青春的生机!

精彩书评

  美容养颜,感触细腻肌肤;塑身纤体,展露诱人曲线;保健养生,分发衰弱生机1
  古代人生存在热闹、缓和的都市中,往往因为种种压力,长工夫处于亚衰弱形态。人们总是千方百计地为疲乏的身心寻觅减压的途径。如何在相貌柔嫩、肌肤白皙、肢体皱缩的同时,保有心灵上的清畅、澄明?身心兼修的瑜伽正是古代人最需求的修炼形式。

目录

一、什么是瑜伽
1 瑜伽的来源
2 瑜伽的效用
二、瑜伽的练习预备
1 瑜伽练习辅佐用品
2 瑜伽练习留意事项
3 瑜伽练习呼吸法引见
三、瑜伽坐姿
1 繁难坐
2 莲花坐
3 至善坐
4 金刚坐
四、瑜伽抓紧姿态
1 婴儿式抓紧
2 叩首式抓紧
3 仰卧抓紧
4 俯卧抓紧
五、瑜伽抓紧术
瑜伽抓紧办法
六、瑜伽热身
1 颈部
2 肩部
3 脚踝
4 腰背及脊柱
5 拜日式
一、美肤养颜
1 直立前弯
2 光泽式
3 蝴蝶式
4 头倒立
二、紧肤除皱
1 鼓腮式
2 弓式
3 肩立变动式
三、晋升性感魅力
1 半弓式
2 蜜蜂式
3 桥式
4 前伸展式
一、细臂
1 细臂式
2 鹫式
二、丰胸
1 美胸式
2 云雀式
3 骆驼式
三、收腹
1 腿旋转式
2 上抬腿式
3 船式
四、美背
1 蛇伸展式
2 乌龟式
五、塑腰
1 后弯合掌式
2 门闩式
3 扫地式
六、翘臀
1 虎式
2 舞蹈式
七、细腿
1 v字均衡
2 坐角伸展式
3 鹭鸶式
4 腿拉伸式
5 新月式
6 踩单车式
一、解除压力与疲劳
1 三角转动式
2 人面狮身式
3 直角式
4 双角式
5 鹤禅式
二、加强肠胃性能,预防便秘
1 半蝗虫式
2 崞虫式
3 圣哲玛丽奇第式
三、改善睡眠
1 鱼式
2 飞机式
四、健壮。肾脏性能
1 眼镜蛇式
2 单腿背部伸展式
3 卧英雄式
五、缓解头痛
1 金字塔式
2 叩首式
六、缓解腰痛
1 海狗式
2 脊柱改变式:
3 下半身摇动式
七、呼吸零碎养护
1 狮子式
2 轮式
3 战士第式
4 战士第二式
5 战士第三式
6 树式
八、防治肩背酸痛
1 牛面式
2 犁式
3 卧角式
4 前后淫摆式
九、缓解生理痛
1 猫伸展式
2 蛇击式
学员日记
后记

精彩书摘

  2.瑜伽练习留意事项
  (1)练习前须空腹2~3小时(低血糖的人可食大批饼干、糖、水等来补充血糖)。
  (2)抉择通风、安静、温度适当的中央练习瑜伽,并在地上铺一张软硬适中的垫子。
  (3)衣着温馨、宽松的衣服,赤脚练习,卸去手表、锋利饰物等。(4)练习完瑜伽后30分钟内,不要沐浴,吃饭(有高血压及心脏病者尤其要留意此点)。
  (5)大病初愈及手术后不可立刻练习瑜伽。
  (6)有心脏病及脊柱关节伤病的人,需经医生赞同前方可练习。
  (7)月经时期防止练习强度大、难度大的举措,如犁式、肩立式、头倒立式等。妊娠时期必需慎选姿态,可练习呼吸法。生养两个月后需经医生赞同前方可有抉择性地练习一些姿态。
  (8)在练习进程中,每个瑜伽举措都要平缓,并配合有法则的深呼吸来实现。除特地举措应用呼吸法外,普通都经过鼻孔呼吸。因鼻子可过滤空气中的细菌和病毒。
  (9)在练习的进程中,不要过火示弱,要在本人所能接受的极限范畴内迟缓地伸展被拉伸的部位。防止生拉硬拽。
  (10)在练习中如有肌肉哆嗦或抽筋的景象,应中止练习,加以按摩抓紧,而后方可持续练习。
  3.瑜伽练习呼吸法引见
  (1)腹式呼吸
  仰卧,将双手重轻放在腹部。首先呼气,让腹部凹下,迟缓地将外部废气全副呼出;接着,用鼻子迟缓地吸气,同时让肚子凹陷。
  (2)胸式呼吸
  仰卧或坐正。吸气时,腹部不要凹陷,间接将空气吸入胸部,并使胸部向外扩张;吸气越深,胸部向外扩张越显著,腹部越是向脊柱方向缩进,肋骨越是向内向上扩张;呼气时肋骨向下向内膨胀。
  (3)齐全式呼吸
  齐全式呼吸是将以上两种呼吸结合起来的呼吸法。吸气时,先吸向腹部:在腹部向外收缩时,感触气体开端充溢你的胸部的下半局部,而后又充溢胸部的上半局部,让胸腔内充溢空气而扩张到最大水平;接着,按相同的程序呼气,先抓紧胸部,再抓紧腹部,腹部肌肉向内收紧,完结呼气,这样循环练习。齐全式呼吸应是轻柔、畅顺的。呼气时,应是稳固、渐进的,不得短促、匆忙。让这种呼吸形式在你日常的练习和生存中自若地进行,司空见惯。 ↓



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