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男子普拉提 电子书

本书作者:颜作兵
电子书格式:PDF
图书页码:144
出版社:南海出版公司
出版时间:2006-08-01
推荐星级:
更新时间:2017-01-03 00:00:00
ISBN:9787544233903
下载统计:990
TAGS: 男子 普拉提 颜作兵
男子普拉提 电子书


图书简介

内容简介

  《女子普拉提》排汇了货色方静止的精华,将瑜伽、舞蹈、体操、健身等多种静止形式交融为——体,依据男人生理及心思特点,特地针对肩、背、腰、腹肌、髋肌群等部位进行过度的力气与伸拉训练,使脊柱变得柔软而有韧性、它不只可无效地改善因为各种缘由造成的肩痛、腰酸、肌肉不适等成绩,进一步强化身材的管制才能、调才能和柔韧度、 还能让松弛的肌肉变得牢固。此外,普拉提还能经过对姿态和呼吸的无效管制、让您缓和的神经失去彻底的舒缓车门抓紧,让无时不在的的肉体压力隐没无踪!男性在社会中的压力越来越大,冠心病,糖尿病中风、癌症、过劳死、性性能阻碍、前列腺疾病,不育症等各种疾病一直腐蚀善男性衰弱的身材,于是,人们开端寻求一种解脱亚衰弱形态的理想静止形式。善拉提从它创建初始,就代表着一种片面晋升人体衰弱的全身性静止形式。因为它是一种力气性静止所以特地适宜男性练习。

目录

入门篇
Partl——普拉提根底常识
普拉提的由来
普拉提的共同魅力和明显效用
方式多样的时髦普拉提静止

Part2——普拉提练习要领
专一凝神
主导认识
管制呼吸
举措精确
凝聚中心
沉肩收放
固定姿态
明白部位
集中范畴
速度平均

高级篇
Partl——练习预备
呼吸练习
热身流动

Part2——A组举措
颈部静止
抬肩静止
肩旋转一
拉磨功
蝴蝶式
尾骨按摩
俯卧踢腿
动感摇晃

Part3——B组举措
手臂旋转
肩旋转二
蹲功
水鸟式
双腿伸展
屈腿侧摆
空中散步
风车式

中级篇
Part1——一A组举措
腰转静止
三角式
弓步伸展
仰卧静止
蟒蛇式
鹰式
撑体式
海豚式

Part2——B组动怍
弯腰三角功
皱缩静止
兔式
蛙式
单腿坐姿伸展
圆规静止
天狼式
蜥蜴式

Part3——C组举措
反三角式
月牙式
双角式
跳水式
直角撑持
猫式
三步举腿
眼镜蛇式

初级篇
Part1——A组动怍
弓式静止
提膝静止
骆驼式
烈火式
游泳式
犁式静止一
帆船式
俯卧撑

Part2——B组举措
树式
战士式
太阳式
板式
导弹式
天鹅式
侧抬腿
犁式静止二

Part3——初级阶段C组动怍
海鸥式
椅子式
反扳式
轮功
歪斜式
剪式
回转静止
倒骑单车

Part4——D组举措
孔雀式
蝗虫式
全弓静止
圆木静止
凯格尔式
海燕式一
海龟式
驽式

Part5——E组举措
鹤舞
安全式
V字静止
中间起
海燕式二
倒箭式
侧臀撑持
侧举腿

附录:教练笔记
笔记一
笔记二
笔记三

精彩书摘

  入门篇
  Part 1——普拉提根底常识
  方式多样的时髦普拉提静止
  在疏导健身潮流的美国,简略、根底的普拉提静止曾经不能满足人们的需要,于是健身中心开端对这一静止进行改进与倒退。上面引见的5种最新静止,是在提取普拉提静止外围的根底上,退出新的训练技巧的锤炼形式。
  ▲直立普拉提
  区别于传统之处:变传统的垫上举措为直立姿态,常在一条腿站立形态下实现举措。
  好处:能够健美腿部和臀部,并能进步身材的均衡性和矫捷性。
  锤炼办法:在做转腿静止时,双脚离开,与胯同宽,手臂蜷缩上举,手掌绝对。右脚绷直,右腿上抬与左脚成45夹角。右脚脚尖沿顺时针方向划3/?-圆圈,放弃胯部均衡,而后沿相同方向再划3个圆圈。实现后,右脚发出高空。接着将右腿向右侧抬起,脚背蜿蜒,再划圆圈。发出右脚,左脚反复以上举措。
  ▲健身球芭蕾普拉提
  区别于传统之处:在健身球上实现举措。
  好处:能够塑造下腰部、腹部、胯部及臀部的肌肉。
  锤炼办法:在做侧身静止时,跪在地板上,身材右侧靠在一个大健身球上。伸出左脚以撑持身材,右腿依然跪地。右手搭在球上,左臂蜿蜒,左肘放于脑后,扶住颈部。侧弯腰,致力用左肘靠左胯,至无奈再靠近时前往。共做8~12次,而后换另逐个偏重复以上举措。

前言/序文

  “高兴的第一要求是身材衰弱,咱们对身材衰弱的了解是身材达到并放弃与健全思维的互相对立,领有充分的天然静止才能,可以欢快并沉着地实现日常生存中单一的义务。”
  “上10堂普拉提课您会觉得到区别,上20堂课您会晤到辨别,上30堂课您会失去一个全新的身段。”
  ——约瑟夫·普拉提
  普拉提是集瑜伽、武术、希腊的陈旧健身形式和舞蹈为一体的训练零碎,以进步人的柔韧性和全体力气,但同时不会产生肌肉块为根本理念。
  很多人可能会把普拉提和瑜伽相提并论,其实两者的区别是很显著的。普拉提排汇了陈旧的瑜伽、太极以及芭蕾形体的举措精华,用节拍把呼吸、冥想、柔韧、均衡无机结合在一同,达到伸展脊椎和拉长韧带的成果。特地适宜于长期伏案工作的下班族练习,并且因为对力气的要求较高,男性习练更为合适。真正接触过普拉提静止的人会发现,短短5分钟身材就会有发热、冒汗的景象,加上强调左右一同静止,还可以渐渐改正普通人习用左手或右手的坏习气,让身材更为协调均衡。
  普拉提静止能够不受空间的限度,在很小的中央就能够练习。然而因为举措迟缓,加上肌肉的管制、呼吸的配合,和身材感触的变动,使原本看似简略的举措,做起来有肯定的难度。普拉提与其余有氧静止最大的不同在于它是动态的,考究呼吸协调,能够边静止边听柔和的音乐来进入冥想境界。
  在瑜伽训练风行各地的时髦风潮中,普拉提静止的衰亡只是近几年的事件。普拉提凭仗着共同的静止魅力和健身成果,正悄悄深化人们的生存中。许多人爱上普拉提正是由于它的无效性,泛滥好莱坞明星都对普拉提趋之若鹜。Madonna靠它40多岁时依然活泼在盛行乐坛的前沿;DrewBarrymore原本体型轻便,在拍摄《神探俏娇娃》前靠普拉提减掉了六七公斤,才变得像一个业余的神勇特工。
  本书收录了从高级阶段到初级阶段的10套举措,每套都有8个练习姿态,练习者在选习举措时,能够灵敏筛选本人喜爱或需求练习的套路组合举措。但在抉择任何正式练习之前,记得必需先实现呼吸练习和热身流动,由于热身能够无效地避免拉伤,并能使举措实现更为皱缩和到位。 ↓



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