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随时随地瑜伽 PDF版下载

本书作者:喻雪静
电子书格式:PDF
图书页码:144
出版社:南海出版公司
出版时间:2006-08-01
推荐星级:
更新时间:2017-01-03 00:00:00
ISBN:9787544233903
下载统计:357
TAGS: 瑜伽 随时随地 喻雪静
随时随地瑜伽 PDF版下载


图书简介

内容简介

  白昼工作,早晨忙家务或是关照孩子,职业女性身材的超负荷是你每夭所要面对的成绩。本书让你在起床时、洗漱时、开车等车时、工作时、做饭时、睡觉前……见缝插针地顾惜本人,随时随地领有瑜伽教练的贴心指点。一页页翻看这本书,你会觉得列瑜伽很好,和你很亲热,你随时随地都能够开端练习。它是如此简略易行,带给你的身材和心灵的变动又是如此明显,让你无奈不越来越宠爱它。晋升精力、放弃明晰的觉得、维持良好的衰弱情况……这些,都是随时随地瑜伽带给你的许多微妙的好处。让瑜伽浸透你生存的每一个霎时。随书附送DVD配套光盘一张。
  “我没有工夫”、“没有场地给我练习”让这些一借口统统隐没。起床
  、洗漱、开车、等车、工作,甚至做饭的时分,18式随时随地瑜伽教你见缝
  插针。无论您是瑜伽根底练习者,还是素来没有接触过瑜伽的冤家,在书中
  您都能找到适宜训练的举措,并能顺应您一直变动的进度需要。经过学习瑜
  伽,还可以让您时辰感悟纯洁、智慧、存在、归宿等更为深层、更为重要的
  生存本质,以心田的宁静看待四周世界的变动和倒退。

目录

静瑜伽天地
Part1——瑜伽有约
咱们为什么需求瑜伽
瑜伽与生存
瑜伽的呼吸
瑜伽的冥想
瑜伽的坐姿和站姿
瑜伽的饮食观点
凌晨瑜伽
Part1——晨醒瑜伽
开启大脑
臂腿伸展
单角伸展式
侧卧扭动式
伸臂举腿式
前屈侧展组合
拜日式
Part2——洗漱瑜伽
浅笑法
脸部按摩
洗脸瘦腿式
下班瑜伽
Part1——等车塑身瑜伽
扭腰转动式
提臀后抬式
拎包细臂式
拎包塑腰式
Part2——开车皱缩瑜伽
脚部静止
改变式
扩胸式
反弯脊柱式
办公瑜伽
Part1——部分抓紧瑜伽
调整坐姿
抓紧眼睛
耳朵静止
眼部静止
鼻子静止
颈部静止
键盘热手式
合掌式
Part2——塑身解压瑜伽
单腿抬式
流动脚和脚踝
美臂伸展式
压腕前展式
脊柱转动
腰扭动式
Part3——站立式瑜伽
扩胸提臀
繁难虎式
天鹅式
美胸后弯式
双角式
美腰式
直角式
纤手伸展式
立腰挺身
细腿式
Part4——午间充电瑜伽
猫伸展式
侧弓式
背腿伸展式
半弓式
鱼式
消弭疲劳的劳动姿态
云雀式
兔子式
倒立变动式
排气式
抬脚抓紧练习
鼻孔交替呼吸法
晚间瑜伽
Part1——上班开释瑜伽
推举
直角侧抬腿
立膝侧弯
仰卧起坐式
跪姿抬腿
转背式
双侧举腿
美腿式
收腹式
桥式
头顶轮式
蝗虫变动式
繁难骆驼式
Part2——高兴做饭瑜伽
小腿伸展式
直立半脚尖
细腰收腹
Part3——轻松花园瑜伽
侧伸展式
新月式
树式
舞王式
折叠式
单脚抬腿
均衡式
桥式抬腿
Part4——安神舒眠瑜伽
沐浴抓紧
疾速入睡呼吸法
安睡姿态
附录
学员互动问答
学员日记

精彩书摘

  瑜伽的冥想
  瑜伽的冥想有很多种形式,详细要依据不同的练习目的和练习者的身材状况而定。从实践上讲,有从心灵专一到有为、从止息思虑到无思无虑中体悟的渐进进程。初学者肯定要经过专一的训练将纷纷复杂的心田对立起来,做到心态安定,并经过深化体悟直至心绪平静。
  上面引见一种简略的冥想练习办法。首先,用简略的瑜伽姿态做预备流动,使身材温馨,调整呼吸,使心态宁静,抉择一种自在轻松的坐姿,让身材抓紧上去,深呼吸。将留意力集中在某个物体上,如一朵花、一片云、一棵树,体验物体的存在。而后保持无意识的考虑。让这个物体齐全占据思维,直到肉体与其合为一体,放弃这种形态5~10分钟或许更长工夫。
  瑜伽的冥想有很多种形式。详细要依据不同的练习目的而是练习者的个体状况的差别,包括生理、心思、思想形式、性情等,进行详细的设定。大略而言,从实践上讲,它有从心灵的专一到有为的渐进进程,有从止息思虑到在无思无虑中的体悟的渐进进程。
  简略地说,初学者肯定要经过专一的训练将纷纷复杂的心田对立起来,做到初步的心态安定,而后持续深化,直至真正心绪平静。再存此思虑止息的形态下,进行有目的的体会和体悟(但不是考虑)。
  在这里提供一个简略的练习,协助你构成本人的冥想。首先,用简略的瑜伽姿态做预备流动,使身材温馨,开端调整呼吸,使心态宁静。接上去抉择一种自在轻松的坐姿,让身材缓缓抓紧上去,深深地吸气、吐气,将留意力集中在能帮你进入外在自我的某件物体上,如一朵花、一片云、一棵树、也能够是基督等圣人的像。想一想哪种物体能帮你转向更深层的认识,更深地进入心田世界。缓缓地呼吸,将留意力集中于你抉择的物体上。用你可以采取的形式来觉得或体验物体。而后保持无意识的考虑,让它齐全占据你的
  思维,直到你在肉体上简直与它合为一体,让你更靠近最深层的自我的那一局部。放弃这种形态5~10分钟,或许更长的工夫。
  冥想并不总是很容易发作,有时分你会被扩散留意力很难管制,有时分咱们想到了一切的事件,就是不能集中留意力。当这种状况发作时,你干脆关注这个使你专心的事件,承受它,而后将留意力缓缓转回心田世界。 ↓



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