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孕妇瑜伽 电子版下载

本书作者:深圳静园瑜伽,金版文化
电子书格式:PDF
图书页码:144
出版社:南海出版公司
出版时间:2006-08-01
推荐星级:
更新时间:2017-01-03 00:00:00
ISBN:9787544233903
下载统计:386
TAGS: 瑜伽 孕妇 深圳静园瑜伽 金版文化
孕妇瑜伽 电子版下载


图书简介

内容简介

  《孕妇瑜伽》把实践与理论相结合。为孕期的你精心编排了45分钟瑜伽练习。运套课程,目的在于维持你的体态,并为宝宝降临做好预备,让你以最好的形态面对分娩这一天。衰弱的身材是女人顺利消费并使胎儿衰弱发育的根底。一个衰弱的女人总比一个体质虚弱的女人更能接受得住阵痛和分娩时的极度缓和,并有着较好的产后恢复才能。瑜伽所崇尚的过度、平和的修炼形式和针对人由内及外的全体关注。能给准妈妈和新妈妈许多协助。怀孕时期练习瑜伽,任由心绪随身材皱缩,会有妙趣横生的成果,除了身材更衰弱、心境更抓紧之外,还能够与生长中的宝宝建设密切连结。产后的练习,更有助于你疾速恢复体态,从新找回自信。

目录

根底篇
PART 1——解读非凡期间瑜伽
孕期妇女的身心特点
孕妇瑜伽的优点
练习瑜伽有哪些形式

PART 2——孕期瑜伽修炼要点
练习办法
练习留意事项
练习工夫和环境预备
孕妇瑜伽练惯用品
开端瑜伽练习的7大要领

PART 3——产后瑜伽助你恢复自信
产后身材特点及静止形式
瑜伽练习带给产妇的身心扭转
产后如何使身材尽快还原
产后瑜伽应留意哪些事项

产前篇
PART 1——从宁静呼吸开端
腹式呼吸法
胸式呼吸法
齐全呼吸法
蜂鸣式呼吸法
蒲公英式呼吸法
经络呼吸法

PART 2——热身静止
眼部静止
锵口静止一
颈部静止二
肩部静止
手部伸展式
脚踝流动式一
脚踝流动式二
手臂伸展式

PART 3——坐姿
莲花侧弯伸展式
蝴蝶式
波浪式
摇晃式
半脊扭动式
牛面式
猫式
猫扭动式
开胯式
繁难鸽子式
新月式
扭身侧弯式
繁难蜡烛式
繁难新月式
高峰式
狗式
后腿伸展式
鱼式
后仰式

PART 4——站姿
腕部流动式
战士一式
蹲式一式
蹲式二式
树式
下蹲式
跨步扭脊式

PART 5——卧姿
桥式
仰卧扭脊式
鳄鱼式

产后篇
PART 1——坐姿
压单腿式
坐角式
束角式
鸽王式
背部伸展式
繁难脊柱改变式
虎式
虎式均衡式
猫式
高峰式
骆驼式
鱼式
头倒立式

PART 2——站姿
战士一式
三角式
战士二式
舞者式
战士三式

PART 3——卧姿
蛇式
半蝗虫式
全蝗虫式
全蝗虫式变体
弓式
单腿弓式
炮弹式
犁式
桥式
轮式
剪刀收腹式
角度收腹式
仰卧起坐式

附录
孕妇瑜伽Q&A
产后保健Q&A
孕产妇衰弱食物推荐

前言/序文

  妊娠期是女人终身中要经验的一个重要期。很多女性因为首次怀孕或过于年老,短少经历,不能进行正确的自我察看和自我调理,而瑜伽练习正好可以协助孕妇补偿这些有余,使其顺应新的发育和生长,紧张及扫除身材的不适感,防止对身材造成各种隐性或表性的侵害。同时,身处孕期的女性身材会得到生机,有可能无奈从新恢复,这也正是大少数女性在怀孕前期担忧的事件。消费之后,很多女性会发现以前本人引认为傲的身体不见了踪影,于是致力地恢复,想再领有苗条身段和有光泽的皮肤,但很多时分却收效甚微。假如不想呈现臀腿瘦小、静脉曲张、腹部松弛、乳房松垂等景象,甚至患上便秘、痔疮、子宫下垂以及椎间盘突出等背部疾病,并由此招致自决心缺乏、意志低沉等成绩,那么从如今开端就练习瑜伽吧。
  本书中精选的瑜伽举措充沛结合孕妇小同阶段的生理和心思特点,可以为妊娠期及产后妇女保健打下松软的根底,瑜伽的呼吸练习、抓紧功法和日常的根本举措练习能够为孕妇提供一个自我调理肉体半衡的契机。不论你如今的衰弱情况如何,瑜伽都能够协助连接和理顺这些天然的韵律和流转。瑜伽关于消弭恐怖、压力和焦虑的成果明显,这便是它的功用所在。练习时你不需求做很多静止,一旦发现了适宜本人的姿态,就能够身心融合地静止、伸展、抓紧和协调,而更为重要的是,重复的静止不会造成损伤、缓和和压力。如今越来越多的孕妇抉择了瑜伽练习,而不是其余的锤炼形式,是由于她们感到这是孕期身材最好的生长形式和静止形式。 ↓



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