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7Days快速瘦身瑜伽 试读

本书作者:矫林江
电子书格式:PDF
图书页码:191
出版社:南海出版公司
出版时间:2008-10-01
推荐星级:
更新时间:2017-01-03 00:00:00
ISBN:9787544240796
下载统计:749
TAGS: 瑜伽 瘦身 快速 Days 矫林江
7Days快速瘦身瑜伽 试读


图书简介

内容简介

  一个女孩假如通晓瑜伽纤技术,肯定更能留住男友的心;一个女人假如常常练习瑜伽,就会彰显出异乎寻常的优雅高贵。纤美、紧致、轻捷的身姿,青春、明晰的脸部轮廓……只需7天,就有完满惊喜,展示面目一新的身体和相貌。时髦乐活族必备书,7天缔造S体形,做最自信的热曲线女孩!权威瑜伽机构5年研发,国内瑜伽导师全程监制,时髦明星教练体位示范。
  揭开瑜伽燃脂纤体,7日疾速瘦身的奥妙:
  瑜伽燃脂呼吸法(Pranayama)
  把握正确的呼吸办法,体内供氧短缺,能熄灭脂肪细胞,管制脑部摄食中枢,避免适度摄食,让你在一呼一吸间,人不知;鬼不觉中熄灭脂肪。
  瑜伽激瘦体位法(Asana)
  安慰人体各腺体分泌失常,促成脂肪转化为肌肉和能量,彻底扭转易胖体质:大量拉、伸、弯、扭、叠、倒立等共同的姿态.能充沛锤炼其余静止不可能锤炼到的部位;
  瑜伽天然瘦身冥想法(Dhyana)
  影响脑电波,强化自我管制力;引发人体蛰伏基因,在蛰伏形态下加倍燃脂。经过对肉体的修炼令人学会管制本人的思维与行为,管制任何可能毁坏减肥方案要素的产生:负面情绪、对食物的愿望、堕性……从心灵开端调理,从而从基本上克服减肥的天敌!
  独家贡献风行寰球的塑脸瑜伽
  揭开日韩当红明星上镜的机密,每天只需5分钟,就能自我“整形”当个小脸美人
  解开瑜伽美人食物明码
  7日瘦身餐单+瑜伽悦性食物+瑜伽断食法=1日瘦1斤
  首度地下清凉夏日水上塑形瑜伽,雕塑人人羡慕的流线形身体!
  瑜伽减肥的效用相对能协助咱们解救腰上的“救生圈”充溢失望情绪?工夫到了,让咱们开端爱下水上瑜伽,
  任何时分开端练瑜伽都不晚!重拾被冷清多时的比基尼!能否对马尔代夫之旅爱上汗水流过身材的觉得,爱上本人的魔鬼身体!

作者简介

  矫林江,导师是中国瑜伽行业最重要的创始人之一,从事瑜伽教学工作十多年,屡次亲赴印度、斯里兰卡、缅甸、尼泊尔等瑜伽圣地潜心钻研,师从Chitrangda、HemangirIi、Gajendra、Kanchana等。
  印度驰名瑜伽巨匠,
  是H.H Pujya Swamiji巨匠的自得弟子,
  被印度瑜伽同仁誉为“喜马拉雅之鹰”、“中国瑜伽冥想之父”。
  他传奇地将印度瑜伽各流派和中国道教哲学、禅宗顿悟、藏传佛教
  精华等思维交融在一同,
  主张“取印度瑜伽之精髓,融中国文明之韵味”,
  创始性地创立了共同、深邃、欠缺的
  综合全体瑜伽体系——中国瑜伽。
  他的多部瑜伽著述已成为各大瑜伽会所及培训机构的必备教程。
  《瑜伽冥想》
  《瑜伽体位法全程学》
  《瑜伽适用教学纲要》
  《7 Days疾速瘦身瑜伽》
  《4周瑜伽减肥方案》
  《瑜伽是最好的医药》
  《纤体活颜瑜伽》
  《身心抓紧瑜伽》
  矫林江集体网站:
  三面神的瑜伽思维——新浪网评比“最值得收藏的瑜伽博客”。

目录

Chapter 1 神奇瑜伽,只需7日就能让你“享瘦”
什么是瑜伽
揭开瑜伽燃脂纤体的奥妙
瑜伽燃脂呼吸法
瑜伽激瘦体位法
瑜伽天然瘦身冥想法
革新易胖体质,瑜伽美人瘦身胜利10大秘诀
Secret 1 打败瘦削,从清肠开端
Secret 2 “暖女人”才会瘦
Secret 3 多喝水,促成推陈出新
Secref 4 学会计算摄八食物的热量值,向忌讳食物说不
Secret 5 藏在衣橱里的减肥机密
secret 6 为了瘦,要不惜“重金”打造豪华动感
Secret 7 1+1>2,找个冤家一同瑜伽
Secret 8 以恋爱的形式减肥
Secret 9 写减肥日记,不忘常常给本人一个处分
Secret 10 陈词滥调,但也是惟一之机密——锲而不舍
华美“变身”开端前,必学的瑜伽练习平安守则
Notice 1 服装
Notice 2 场合
Notice 3 工夫
Notice 4 干净
Notice 5 食物
Notice 6 沐浴
Notice 7 补水
Notice 8 劳动
Notice 9 按摩

Chapter 2 瑜伽享瘦根本课程
七种瑜伽坐姿以静代动,坐着也能瘦
繁难坐
金刚坐
半莲花坐
全莲花坐
英雄坐
至善坐
狮子坐
七个瑜伽手印产生神奇的瘦身意念
秦手印
智慧手印
生命手印
大地手印
能量手印
结定手印
双手合十
三种呼吸法调息是瘦身的要害
胸式呼吸法
腹式呼吸法
齐全呼吸法

Chapter 3 瑜伽7日瘦身材位法
练前必看,平安瑜伽
Everyday
天天都要做的热身瑜伽——拜日式
The First Day
舒颈四式打造天鹅美颈,让美颈领有“露”的优先权
颈部盘绕
鱼式
眼镜蛇式
猫式
The Second Day
美胸四式·陛感的巅峰,让胸部“挺挺”玉立
坐山式
英雄式
骆驼式
幻椅式
美背四式性感之丘,雕刻柔美的背部曲线
扭脊式
全蝗虫
兔式
摇晃式
平腹四式平整诱人的腹肌,好像眼睛一样会放电
抱膝压腹式
船式
磨豆功
步步莲花
瘦腰六式治理中段,超强燃脂,瘦出妖娆动人腰线
半月式
乾坤改变
三角伸展式
门闩式
坐立改变
眼镜蛇改变式
翘臀四式紧致挺翘的性感臀形,让背影“勾魂摄魄”
虎式
半蝗虫式
全蝗虫式
弓式
美腿四式秀出黄金比例的细长美腿
蹲式
战士二式
回望式
剪刀式
全身塑形六式雕塑匀称骄人身型,分发耀眼明星气质
单腿背部伸展
腹部按摩功
风吹树式
三角转动式
半骆驼式
仰卧扭脊式

Chapter 4 解开纤纤瑜伽美人的食物明码
瑜伽人都吃什么?怎样吃?
惰性食物Tamasik
变性食物Rajasik
悦性食物satvik
瑜伽断食法——生命能够享用之轻
断食前预备1、2、3
断食开端啦
一日瘦一斤衰弱瘦身餐单
香港卫生署倡议日常减肥餐单
日本流行低G·l值疾速瘦身7日餐
网上盛传“修身堂”7日超速减磅餐
“凭海听风”清肠胃疾速减肚腩餐单

Chapter 5 俏脸瑜伽——回绝婴儿肥,自我革新当个小脸美人
塑脸瑜伽——日韩当红明星们上镜的机密
一同来做超简略的塑脸瑜伽
认真张开嘴巴发声吧!瓜子脸之A—I—U—E一O
对抗地心引力,阻止面颊松弛
辞别大小脸,使左右面颊匀称
去除双下巴,放弃尖尖的下巴
对瘦脸有奇效的瑜伽体位法
面部狮子式
鼓腮式
穴位按压式
摩擦双耳式
附录
途径一片繁花,播种一场热闹
“凭海听风”——瑜伽明星教练的摇篮

精彩书摘

  Chapter 1 神奇瑜伽,只需7日就能让你“享瘦”
  ecret 4 学会计算摄入食物的热量值。向忌讳食物说不
  牛油果、花生、鸡爪子、草菇……减肥相对不能碰的食物。请务必记住它们的名字!
  管制本人每天不要摄入过多的热量,你能够本人给本人设计低卡餐单呢。普通人失常饮食都会奉行“一日三餐,早上吃好,半夜吃饱,早晨吃少”的准则,你若是胡作非为大吃大喝,心境好的时分再来顿夜宵,那瑜伽一定帮不了你
  如今,就让咱们把在实战中总结进去的减肥敌人名繁多一发布,咱们一同对它们说不!这样的话,你减肥的路线就会变得更通顺了。
  牛油果
  牛油果是能够生吃也能够做菜的食材,很多时分被人们用来放在沙拉里,滑腻的口感让人忍不住总是要一口接一口。有的人说牛油果是水果,吃水果应该很平安吧?错!其实牛油果外面含有大量的油脂,热量高得吓人
  花生和芝麻
  永远也不要同咱们说减肥也需求油脂的摄入啊,不然会掉头发啊,皮肤会变差啊等等。想摄入油脂的话,能够经过橄榄油啊什么的来摄入,然而热量如此之高的花生和芝麻还是敬而远之吧!你可晓得,100粒花生的热量抵一碗白饭了!
  巧克力
  巧克力相对相对是减肥的大!黑巧克力的热量绝对低一点,然而很少有人喜爱它香甜的滋味。当你抉择牛奶或是果仁巧克力的同时,也抉择了在身上贴上一块多余的肥肉。尤其是果仁巧克力,更是双重杀手,由于果仁自身的热量就曾经很高了,两者加一同就更惊人了!
  草菇
  草菇和蘑菇只差了一个字,然而,你晓得它们的热量差多少吗?10倍!整整10倍1都是菌类,但它们确实就差那么多。

前言/序文

  “是最美的瑜伽仙女,是最刚强的瑜伽战士”因为拍摄义务艰巨,拍摄工夫漫长,还要远赴气象和天然环境顽劣的喜马拉雅山南侧和尼泊尔,协会用1年工夫,从“凭海听风”遍及全国的教练中,精心筛选了一批时髦生机、青春靓丽、气质脱俗、体质优良、教学拔萃的明星美女教练来示范体位法。读者冤家们所看到的每一张图片前面,都有美女教练们的泪水和汗水。 ↓



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