当前位置:首页 > 健身与保健 > 瑜伽/美体

瑜伽4周减肥计划 电子版

本书作者:矫林江
电子书格式:PDF
图书页码:171
出版社:南海出版公司
出版时间:2009-03-01
推荐星级:
更新时间:2017-01-03 00:00:00
ISBN:9787544240796
下载统计:201
TAGS: 瑜伽 计划
瑜伽4周减肥计划 电子版


图书简介

内容简介

  《瑜伽4周减肥方案》带你揭开瑜伽瘦身燃脂,4周修形美韵的机密:第一周污染身材外部环境,要瘦身先排毒;第一周的瑜伽练习,配合排毒食谱和明星教练的排毒心得,让你从排出身材毒素开端,轻松踏上衰弱瘦身的瑜伽之旅。第二周打击全身顽固脂肪,腰、腹、臀、腿瘦不停;第二周的瑜伽练习与饮食方案,重点打击水肿、橘皮与部分脂肪,给你的小巧身段筑起一道无效的“防线”,再配合瑜伽收束法练习、让悄然开端囤积的脂肪无处遁形。第三周雕刻身体与韵味,让你领有的不仅是完满身体;第三周的瑜伽体位法让你的身形愈加匀称和细长,天然的呼吸法让你的身形愈加曼妙、婀娜,神秘的瑜伽冥想则帮你抓紧身材压力。澄净心灵,达到修身、修心、修灵的成果,全体雕刻你共同的韵味。第周围铲除瘦削因子,宛若重生不反弹;第周围瑜伽举措让你从每个细节都分发出美的光芒,体式难度系数的适当加大,帮你迷信地调整静止量,让你尽快走出减肥瓶颈.重视饮食搭配和好习气的造就,升高瓶颈期缓和忧郁症的发作,让你在没有压力的形态下天然地瘦上去,让你坚决减肥的决心,从而放弃终身漂亮!

作者简介

  矫林江,国内瑜伽导师、瑜伽行业权威专家,中国瑜伽行业协会常务理事,“凭海听风”瑜伽连锁品牌开创人,矫林江导师是中国瑜伽行业最重要的创始人之一,从事瑜伽教学工作十多年,屡次亲赴印度、斯里兰卡、缅甸、尼泊尔等瑜伽圣地潜心钻研,师从Chitrangda、Hemangini、Gajerldra、Kanchana等,印度驰名瑜伽巨匠,是H.H Pujya Swamiji巨匠的自得弟子,被印度瑜伽同仁誉为“喜马拉雅之鹰”“中国瑜伽冥想之父”。他传奇地将印度瑜伽各流派和中国道教哲学、禅宗顿悟、藏传佛教精华等思维交融在一同,主张“取印度瑜伽之精髓。融中国文明之韵味”。创始性地创立了共同、深邃、欠缺的综合全体瑜伽体系——中国瑜伽。他的多部瑜伽著述已成为各大瑜伽会所及培训机构的必备教程。《瑜伽冥想》《瑜伽体位法全程学》《瑜伽适用教学纲要》《7 Days央速瘦身瑜伽》《瑜伽4周减肥方案》《瑜伽是最好的医药》《纤体活颜瑜伽》《身心抓紧瑜伽》。

目录

Test “魅力伽人”完满曲线规范,你达标了吗?
Chapter 1 Do you believe it?
照做就瘦,瑜伽带你周打造魔鬼身体!
瑜伽——来自印度的上古神话
席卷寰球,势不可挡的瑜伽瘦身狂潮
解密瑜伽为什么能让你“瘦”
天然、衰弱、无反作用的绿色瘦身静止
看似动态的静止,耗费的热量惊人
想瘦哪就瘦哪,打击全身顽固脂肪效用卓著
腹式呼吸,让你一呼一吸问都在减脂
按摩内脏,扫除毒素,绝缘水肿性瘦削
瑜伽冥想,坐着也能瘦!
醇厚滋润,把你的身材革新为不易发胖的体质
疏导膳食取向,瘦身后不必担忧反弹
要“瘦身”更要”塑型”,雕塑明星般健美、性感的极致完满身体
锤炼身材,晋级脑力!
舒难受服享“瘦”瑜伽,你要抉择件配备
瑜伽服
精油
薰香蜡烛
音乐
瑜伽垫
瑜伽绳
瑜伽砖
瑜伽球
瑜伽枕头
瑜伽毛毯
毛巾、水壶

Chapter 2 Yoga give you a pure body!
第一周 促成推陈出新,排毒清肠,辞别瘦削体质
学习瑜伽享“瘦”呼吸法
腹式呼吸
胸式呼吸
齐全式呼吸
排毒清肠体位法
婴儿抓紧式
半月式
单腿手抱膝式
门闩式
磨豆功
坐立改变式
步步莲花
排毒清肠七日瘦身食谱
魅力伽人享瘦心得:轻身排毒,澄净心灵

Chapter 3 Say goodbye to all the fat!
第二周 打击全身顽固脂肪,腰腹臀腿瘦不停
辞别顽固脂肪体位法
抱膝压腹式
单、双腿背部伸展式
三角伸展式
腰转动
树式
战士一式
战士二式
战士三式
舞王式
猫均衡式
双角式
虎式
眼镜蛇扭动式
蝗虫式
单手弓式
学习瑜伽窈窕收束法
站式收腹收束法
坐式收腹收束法
辞别顽固脂肪一周瘦身食谱
魅力伽人享瘦心得:橘皮赘肉,一扫而光

Chapter 4 Yoga will make yOur dream cOme true!
第三周 全身雕塑,完满身体不是梦!
全身雕塑体位法
强化拜日式
力气、均衡体位法
单侧均衡
初级船式
屈膝均衡式
均衡式
趾尖式
学习瑜伽修身冥想
烛光冥想与一点注视冥想
全体塑形七日瘦身食谱
魅力伽人享瘦心得:修身养性,雕刻韵味

Chapter 5 Come On,dOn’t giVe up!
第周围 铲除瘦削因子,宛若重生不反弹!
完满细节体位法
面部按摩功
鼓腮俏脸式
颈部按摩功
颈部转动
臂部伸展式
牛面式
鸟王式
全莲花鱼式
猫伸展式
打破瓶颈不反弹体位法
乾坤改变
骆驼式
轮式
鸽子式
学习瑜伽轻身抓紧术
繁难抓紧术
疾速抓紧术
调理呼吸抓紧术
深度抓紧术
彻底抓紧术
模特身体不反弹七日瘦身食谱
魅力伽人瘦身心得:超过自我,靠近完满

Chapter 6 Great!Ybu can do more!
瑜伽污染瘦身饮食
瑜伽的饮食肉体——天然食?素食?断食?
瑜伽的非凡食物观——悦性、变性、-隋性食物
澄净心灵—— 则污染排毒的瑜伽饮食法
瑜伽饮食正当吗?——来自养分师的观念

后记
“瑜伽图书的出版要与瑜伽产业的倒退同步”
“是最美的瑜伽仙女,也是最刚强的瑜伽战士”
“设计合乎瑜伽‘天人合一’哲学的瑜伽服,是玛雅圣莲不变的坚持”
“深圳金版文明是咱们寻找和期待了年的最优秀的出版团队”
附录
玛雅圣莲,优雅绽开
途经一片繁花,播种一场热闹
“凭海听风”——瑜伽明星教练的摇篮

精彩书摘

  Chapter 1 Do you believe it?
  瑜伽——来自印度的上古神话
  印度教是印度文明的正统和支流,其信奉者崇拜宇宙肉体的化身——印度三大主神:宇宙发明之神梵天(Brahm a)、宇宙维护之神毗湿奴(Vishnu)与宇宙消灭之神湿婆(Shiva)。
  在方式上,印度三大主神受尊崇的水平相反,但在很多神话中,湿婆被以为是力气最弱小的神,同时他又作为生殖之神的化身遭到讴歌。湿婆的力气来自于苦行的修炼——瑜伽(Yoga),他是心灵之神、瑜伽的至高统治者。
  密教权威著述以为,湿婆神发明了一切的瑜伽姿态,而后把它们教给第一个门徒——他的神妻雪山神女。雪山神女被尊为宇宙之母,她是至高常识与智慧的化身。假如遭受了她的恩宠,就能失去摆脱,并取得无上的觉醒。听说,出于对一切孩子们的爱和怜惜,她把机密的常识以坦多罗的方式传给孩子们。她是第一个瑜伽灵性导师(Geru),她的母爱代表了埋伏在咱们一切人身上的微小能量。
  听说,瑜伽原来有840万种不同的姿态,代表了840万个化身。要想从生死轮回中求得摆脱,每集体都必需修炼这些姿态。这些姿态代表着人类从最简略的生物到现在全新的智人这一渐进性的演化进程。听说,只需将一切的瑜伽姿态逐一练习,就能够解脱从今世到下世的宿命。
  几个世纪以来,伟大的瑜伽信仰者们对这些姿态作了调整和精简,致使于如今所知的姿态仅剩下数百种。而且,在这些姿态中,只有84种配有具体的阐明。

前言/序文

  瑜伽完成你的瘦身梦想,
  4周出现如蝶般漂亮轻捷身姿的变质之旅,每个女人都有本人的漂亮梦想,心愿本人变得愈加美丽,身体更完满。看着明星们的璀璨笑颜、润滑肌肤、苗条身段,真是羡煞人也!而咱们本人呢?可能在为橘皮和水肿、顽固的脂肪、肉肉的蝴蝶袖、宜人的游泳圈而懊恼叹息……
  在漂亮背后人人对等,由于咱们都有谋求美的自在和权益。咱们心愿站在镜子后面的本人变得更自信,咱们到处打昕能让咱们变苗条的办法,并拿出“神农尝百草”的肉体,虔诚地尝试这些减肥办法;拼命节食,勒紧裤带饿肚子,后果差点饿死还是瘦不上去,脸上还长满了痘子,最惨的是连月事也不如期来“报到”了;花大钱买电视广告中效用神奇的减肥药,一吃药就能瘦个四五斤,一停药就胖回来。吃了药后,反作用还不少心悸、焦躁、呕吐;静止能减肥,这是人所皆知的,可每天汗流浃背,跑步、跳操、跳街舞……胃口却越来越好,吃的比耗费的要多几倍;
  还有的人把大把的钱花在美容院整型科技上,心愿本人能够立刻变美变瘦……殊不知,最好的减肥形式原来不断就在你身边!没错,就是如今风行世界的瑜伽!为什么如今人人都在练瑜伽?它的神奇之处在于它是世界上最天然、最平安的减肥形式,你不必每天累到解体,也不必刻意节食,不必担忧反弹。真的有这么神奇吗?我以多年的亲自体验和教学经历。总结出瑜伽纤体的几大魔力。 ↓



下载地址

支持国家打击网络盗版行动,本书被下架处理,如确需要请联系客服QQ。 点击这里给我发消息 点这里给我发消息

下载说明