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减脂达人:24小时EZ瘦身法 PDF版

本书作者:于富荣
电子书格式:PDF
图书页码:148
出版社:经济管理出版社
出版时间:2009-07-01
推荐星级:
更新时间:2016-12-19 00:00:00
ISBN:9787509606292
下载统计:743
TAGS: 达人 小时 瘦身法 EZ 于富荣
减脂达人:24小时EZ瘦身法 PDF版


图书简介

内容简介

  你能否已经在瘦身中心扔掉大把的钞票而杯水车薪?能否在美食背后又恐怖这比楼价还要飙涨的体重?不必担忧,如今《减脂达人——24小时EZ瘦身法》为你制订一个24小时全天候的减脂MENU,让你在用静止PK月旨肪的同时享用低卡美食,并结合日本减肥教父永田孝行的低胰岛素餐食减肥法、抹茶泡澡减肥法……让咱们用最衰弱的理念,雕塑你真正的漂亮曲线。《减脂达人:24小时EZ瘦身法》图文并茂,办法简略易学,是“宅”人变“型”人的最佳抉择。

目录

Part 1 衰弱减肥,“早”有预备
被遗忘的“晨练”
漫步瘦身
自行车帮你减掉“大象腿”
超低卡的轻食主义
养颜又瘦身的果汁

Part 2 轻松居室合宾操
居家美体四大招
美丽身材,能量Yoga
熄灭脂肪普拉提
狂热呼啦圈
有氧瘦身操
桌边瘦身静止
跳绳瘦不停
健身球趣味瘦身法
踏板操“踏”出好身体
10分钟让你的体严重逆转

Part 3 午餐魔力瘦
午餐减肥宝典
6种生吃蔬菜可减肥
吃水果也瘦身
减肥番薯
好吃不胖的午餐食谱

Part 4 极致下午茶
不可小看的菠萝小食
轻脂沙拉
豆豆也减肥
普洱茶喝出好身体
咖啡瘦身法
乌龙茶瘦身法
自制瘦身下午茶

Part 5 晚餐,给身材排毒
排毒蔬果大清点
排毒菜品大曝光
排毒靓汤大补贴
自制排毒蔬果汁
餐后降脂甜点
餐后减肥明码

Part 6 小小举措让脂肪Get Out
指压减肥法
超强表情瘦脸法
与双下巴说拜拜
颈部静止排除脂肪
全身受害的舌头操
捏皮肤减肥法
拍打收腹术
摸摸耳朵就能瘦
束发也能瘦
腹式呼吸瘦腹法

Part 7 让你分分秒秒都享“瘦”
换一种形式看电视,椅子也是健身器
睡前沐浴泡出好身体
边洗澡边静止
浴后瘦臂按摩
床上的瘦身静止
睡前10分钟的瘦腹练习
优质睡眠,让你睡着就能瘦

附录
20款适用减肥菜式
周末减肥吃法七种

精彩书摘

  “繁忙了一周,周末就犒劳一下本人,睡个懒觉吧。早饭?不必劳神去预备了,和中饭一同吃好了。”你晓得吗?就是由于你的这个想法,让你人不知;鬼不觉地变得更胖了。不吃早餐岂但会让你的消化性能变得错乱,影响身材衰弱,而且还会使你不断处于饥饿形态,西餐、晚餐就会饥不择食,适量进食,长此以往,怎样会不滋生赘肉呢?所以,周末也要吃早餐,即便起得晚,也能够简略地吃些豆浆、全麦面包等,缓解一下饥饿感。
  到了周末,终于能够抓紧心境,悠哉游哉、细嚼慢咽地吃顿午饭了。“细嚼慢咽”可是一个减肥的好习气呢,岂但能够让你细细品尝美食的味道,还容易产生饱腹感,不会让你在有意中吃下过多的食物。周末工夫富余,正好能够练习细嚼慢咽,吃饭时不要再想那些令人懊恼的琐事了,把留意力集中在嘴巴的咀嚼上,缓缓地细数咀嚼的次数,每一口食物都最好能咀嚼30次再咽下,兴许开端会有些不习气,但渐渐地你就会发现本人的饭量居然奇观般地变小了。
  周末可能会常常遇到“吃大餐”的状况,那么怎么让本人抵挡美食的引诱,不至于吃得太多呢?饭前喝汤就是一个很好的方法。汤喝到胃里,会使食欲降落,食量就会主动缩小一局部,而且吃饭的速度也会变慢。不过,饭后喝汤就没有这样的成果了,反而会把胃撑大,招致越喝越胖。所以想要变瘦,就最好在饭前喝一碗低脂、低盐、低热量的清汤。

前言/序文

  曾几何时,“减肥”曾经成了你生存中必不可少的一局部。
  咱们盼望变得苗条,不只仅是为了形体之美,更是为了咱们身材的衰弱。让咱们一同看看瘦削终究能给咱们带来怎么的危害吧!
  瘦削会使你看下来体态蠢笨、举动方便,重大影响你的集体抽象,不过比起瘦削对衰弱造成的危害来说,这些还不算什么。
  瘦削自身虽不致命,但由瘦削却能招致很多慢性疾病,甚至会影响到寿命的长短。例如,瘦削会招致血脂异样,还可能添加脑血管病变的风险,瘦削的人很容易患上高血压、血脂错乱及糖尿病、脑出血、脑血栓等,甚至危及生命;瘦削会添加心脏的负荷,造故意脏侵害,瘦削的人罹患心绞痛和猝死的危险也很高;瘦削更可能惹起骨性关节炎等骨关节疾病,让瘦削的人饱受疼痛的折磨。瘦削的女性因胆囊、肝、乳腺、子宫颈和卵巢癌而死亡的比率也比失常体重的女性要高。
  国外一项长期性医学钻研报告指出,女性瘦削景象不容漠视,那些体重超出失常范畴的女性,其智力会体现得不尽善尽美。这份为期24年的钻研报告还显示,瘦削还可引发老年妇女的痴呆症。例如,一位20多岁的瘦削者实际智力却只有13岁。瘦削者在体内将产生适量的荷尔蒙可体松,这种荷尔蒙可体松可招致大脑组织伤害。
  一切这所有都不是危言耸听。托付,不要再胖了!




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