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好孕瑜伽 在线阅读

本书作者:LuLu
电子书格式:PDF
图书页码:168
出版社:广西科学技术出版社
出版时间:2008-01-01
推荐星级:
更新时间:2016-12-12 00:00:00
ISBN:9787806669891
下载统计:380
TAGS: 瑜伽
好孕瑜伽 在线阅读


图书简介

内容简介

  瑜伽天后LuLu教师为老手妈妈设计的怀孕瑜伽影音书!lulu将通知你:怀孕瑜伽,岂但能加强宝宝智力、替代药物改善孕期10大不适症状、还能协助衰弱养胎、安心顺产! 更能够让孕妇做好体重管制,让怀孕时期补再多也不怕胖! 这些都是lulu教师亲自实证的贵重经历,本书中全副地下!

  本书特征:针对产前三阶段,设计业余的瑜伽举措,协助孕妇舒缓不适、更顺产;能带给宝宝聪慧触觉的安慰的怀孕瑜伽;辞别黄脸婆先修班的漂亮时髦机密;业余的中、中医师倡议,让你更理解本人的症状;LULU妈特调安胎养生食谱,让你吃的衰弱又漂亮;美美的图片与插图,让妈咪看的轻松又自由;居家SPA按摩,让你渡过贵妇级的孕期;利用花精与精油,微微一点,舒缓不适;LULU三孕期的爆笑小故事,陪你渡过无聊孕期!

作者简介

  LuLu:美女瑜伽老师。修习瑜伽多年,曾随美国瑜伽巨匠 Rodney Yee 承受 Iyengar零碎训练课程,并领有三项国内性瑜伽老师执照,美国 YogaFit Teacher Trainning Systems合格瑜伽老师,美国医治瑜伽 (The rapeutic Yoga)合格瑜伽老师及Ashtanga零碎瑜伽巨匠合格培训老师。

  台北艺术大学舞蹈系、台北艺术大学剧场艺术钻研所毕业。现任吗哪瑜伽运营者兼教师,著有《瑜伽天后LULU瘦身美学》《瑜伽天后LULU’S脊美瑜伽》《露露胖公主变身记》和《LULU’S好孕瑜伽》等多部图书。





目录

序:我怀孕了!给老手妈咪的一封信



chapter 1 LuLu的怀孕日志——第一孕期(1~13周)

跟许多妈咪一样、我的第一孕期总的来说就是两个字——恶心



chapter 2 LuLu的怀孕日志——第二孕期(14~28周)

整个孕期只添加10千克,我是怎样做到的?



chapter 3 LuLu的怀孕日志——第三孕期(29~40周)

不测跌跤“猫式”顾全了肚子



chapter 4 做个“孕味”十足的时髦辣妈



chapter 5 当个漂亮睡妈咪



chapter 6 给能超能量的孕妇SPA



chapter 7 LuLu妈好孕厨房——独家老阿妈的家常养胎菜



chapter 8 孕妇瑜伽篇——33招好孕瑜伽帮你美美的顺产



chapter 9 打造聪慧A+宝宝开发将来潜能280天是要害



chapter 10 中西名医过招Part1孕妇身材不适症状28题

害喜、出血、体重管制、B超反省



chapter 11 中西名医过招Part2孕妇膳食养分16题

孕吐重大、生冷的忌讳、养分不胖身、冬夏饮食不同

精彩书摘

  跟许多妈咪一样,我的第一孕期总的来说就是两个字——恶心

第一次当准妈妈,第一次领会到什么叫害喜的味道,那利不时翻搅在 喉头的恶心,成了挥也挥不走的梦魇。而那居然还是发作在一辈子一次浪漫的蜜月期!我到过美国好屡次,但没有一次像蜜月时那样水土不服。 由于怀孕,加利福尼亚州(简称加州)的湿热天气让我的身材如同长了小刺普通;由于怀孕,我脸部毛孔变大变粗;由于怀孕,本来能够穿出好身体的贴身衣服,如今怎样穿都不难受;由于怀孕,本来最习气用的颐养品,如今通通都不灵光了;更由于怀孕,本来每天必练的瑜伽,如今一动就不难受……身材通知我,所有都跟以前不一样了,非扭转不可。

由于冷,我盼望太阳,而且对冬天怀孕的人来说,其实是蛮适宜多晒 太阳。晒太阳让你的肌肉抓紧,能够让身材制作维生素D,是一种很自然的 促成钙质排汇又让肌肉舒缓的形式。还好阳光正是加州的特产,每天早上都会阳黑暗媚。所以,每天早上起床,我就在阳光照射处好好地大晒特晒一番。一面晒太阳,一面配合瑜伽的呼吸,我发现,当全身毛孔如同随着晒太阳与呼吸的律动齐全关上时,身上的小刺感就隐没了,害喜的不适也加重大半。

除了晒太阳与呼吸,我还会应用一些精油,不论是熏香或是抹在皮肤上,自然的优雅木质调气息,缩小了怀孕初期因嗅觉敏感而造成的恶心感。尽管人在美国,然而我在饮食上的偏好却是很西方的。怀孕初期胃口不佳,美式过油过成的汉堡、薯条、汽水、牛排,我真的是只能跟它们说bye bye了。这个时分的我,最爱喝的是豆浆,最喜爱吃的是日韩操持,齐全合乎孕妇需求的油腻又富合蛋白质及多种维生素的养分要求。

就这样度完一路感到恶心的蜜月,尽管身材不适,但在坐了十多个小时的飞机回到台北后,我竟然还无力气把家里一切的床单、被套及带出门的衣服全副翻进去、拆上去荡涤。这是孕妇的筑巢天性,这也证实,身材的劳动,是为走更久远的路,一条要走十个月的艰辛路线,而如今,只是开端。 不适症状逐个呈现 尿频、口味扭转 怀孕初期一开端,我发觉本人有点尿频,那是由于子宫开端收缩,缓缓压榨膀胱,尽管从表面上看不出所以然来,但身材的纤细扭转,只有本人最分明。

还有,你会感觉乳房有些变大又有些胀痛,这种觉得很相似“好冤家 ”要来之前的觉得。再有,你开端对气息特地敏感,吃货色的口味也扭转不少,有些本来喜爱的食物,如今基本提不起兴味来,那也是由于体内激素添加安慰胃部而惹起的。

【孕吐】造成孕吐的缘由是激素的安慰,有时再加上反射性胃痉挛的关系,从而造成所谓的害喜景象。害喜的重大水平因人而异,有人很快隐没,有人甚至延伸至整个孕期,害喜尽管是怀孕的天然景象,但随同着胃部的闷痛感,的确叫人感到苦恼。 有人的应答之道是吃酸梅,然而我不吃腌制的食品,所以我吃新颖金橘来让害喜的胃难受一点。

因为刚怀孕的孕妈咪对很多气息很敏感,要升高害喜的不适,最好远离那些会让你“作呕”的食物与气息。 此外,我还会应用精油来让本人愉悦,一些,把精油抹在太阳穴及耳后,而后闻那种纯自然的朴实香味,能够让我身心抓紧,忘掉不适。有时我也会应用一些纯露,滴在水里喝上来,也可升高害喜的不适。重点是, 绝大少数的孕妈咪,在进入孕期的第二阶段,害喜的症状就会缓缓隐没, 除非重大到吐得齐全不能进食,已呈脱水形态,那就非找医生不可,不过可不要乱吃止吐药喔!以免影响到腹中宝宝。

【困倦】刚怀孕时本人不晓得,那时分只感觉每天都好累,哈欠打个不停,而且有那种怎样睡都睡不够的觉得。其实困倦是由于你的身材正接了一个微小的工程,为了实现这个工程,身材正在做休息付出,当然会累。 要处理困倦没有其余办法,最好的办法就是劳动。劳动是加快脚步,不要工作适量,要学会适时喊停。怀孕之前,我的工作十分繁忙,几乎到了停不上去的境地,当我晓得怀孕后,我每天只列出3项当天要做的事,做完就拿笔画掉,等到都做完后,其余的事都能够列入“不论”中,否则没完没了。要晓得,劳动对孕妇真的很重要,这是走十个月久远路的本钱, 很多孕妈咪疏忽了这一点,等到肚中宝宝由于你的劳动不够而出成绩时, 才晓得劳动不是偷懒,而是为了衰弱,但为时已晚。

【便秘】怀孕时因孕酮大量分泌,使得平滑肌松弛,升高了胃肠蠕动速度,我发现我也不太能每天上大号,不能每天上大号诚然让我不太难受,然而我还是尽量勉强本人要养成两天上一次的习气。 为了上厕所,我的办法除了多喝水还是多喝水。我要求本人每天至多要喝到1500ml的水。由于水能够维持细胞状态,添加推陈出新,协助排出体内废弃物,使血液放弃酸碱度及电解质均衡。多喝水能够保障排便顺利 ,无效地避免便秘,以缩小痔疮的发作。

【鼻子过敏】怀孕初期,很久没发作的鼻子过敏就率先来报到。有鼻子过敏的人都晓得,犯过敏时喷嚏打个不停、鼻涕流满地,还时时带着一个红统统的小丑鼻,说多丑就有多丑,关于爱美的女生来说,真是一种天杀的折磨。加上怀孕,基本不能够服用任何缓解药物,只能靠本人留意饮食、早晚保暖 、远离过敏原,以缩小过敏发作的机会。好在鼻子过敏的症状,在我进入怀孕第二期,开端恢复练瑜伽之后就齐全隐没了。

【可怕的出油】除了鼻子过敏,我还发现本人本来漆黑柔亮的秀发,没两三天居然更漆黑“油”亮,呜呜呜……我的头发真的出油出到快能够煎蛋了!尽管心里晓得这是激素分泌加上推陈出新的影响,招致头发容易出油、头皮屑变 多,但顶着一头“油发”,还是让我好困扰。 而市面上普通洗发精简直都含矿物油成分,不太适宜易出油的头发,最好选含动物油成分的洗发精,能力达到清新除油的效用。 会出油的中央还不止头发,我发现本来就不太需求担忧的脸部肌肤, 如今如同又回到青春期普通,脸上岂但长出痘痘,T形区(额头和鼻子部位 )也常是油油亮亮的。为理解决这扰人的出油成绩,我把我平时习气用的 颐养品简直全都置之不理,代之以纯动物性的清洁颐养用品。

  ……

前言/序文




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