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天天都要瑜伽提斯 电子书下载

本书作者:唐幼馨
电子书格式:PDF
图书页码:162
出版社:四川辞书出版社
出版时间:2006-07-01
推荐星级:
更新时间:2016-12-11 00:00:00
ISBN:9787806822197
下载统计:713
TAGS: 瑜伽
天天都要瑜伽提斯 电子书下载


图书简介

内容简介

  随书放送VCD1张!  
  风靡寰球、好莱坞明星最爱的新轻身静止,西方瑜伽与东方彼拉提斯的完满邂逅。雕塑线条细长、身体紧实的超完满比例,让你的身材和心灵一同浅笑的魔力静止——瑜伽提斯静止。本书是由台湾瑜伽提斯第一人,万芳医院瘦削防治中心静止教练,美国圣道大学静止治理硕士唐幼馨倾情贡献,融入作者的教学经历,深化浅出地引见了瑜伽提斯的精华,并以图文并茂的方式出现其要领,是一本公众女性窈窕轻身、紧实美形的完满静止书籍。  
  你据说过瑜伽,也可能据说过彼拉提斯,不过你晓得当“瑜伽”遇到“彼拉提斯”之后,会变成什么吗?答案是“瑜伽提斯”——YoqaIales。
  关于向来重视衰弱与天然美的欧美人士、时时辰刻关怀身体比例的国内巨星来说。西方气味浓重的瑜伽与源自于德国的彼拉提斯,都是他们热衷的静止,但近年来。许多瑜伽或彼拉提斯的长期喜好者,却渐渐将静止重点转移到“瑜伽提斯”。为什么?
  瑜伽提斯可说是既结合了瑜伽与彼拉提斯的优点,又可以让这两项静止相互补偿缺憾的新盛行静止。瑜伽较少训练外围肌群和紧实肌肉的局部,由彼拉提斯来担任。至于彼拉提斯较少达到身材线条更柔软的局部,又能够从瑜伽中失去。而且只需花一次工夫,就可以享用到双重成果,若说瑜伽提斯是新世纪最完满的软性静止,应该一点也不为过!
  瑜伽提斯都已成为一种新兴时髦静止,更是爱美、爱衰弱的人们所宠爱的新轻身静止。任何人遇见瑜伽提斯,都是一件很侥幸的事。如今,就一同退出这场身心的漂亮污染之旅吧!

作者简介

  唐幼馨:1979年生,从小就学习芭蕾舞、民族舞等。大学时,念的是最爱的舞蹈系,但长期累积上去的静止损伤终于迸发,通过医生诊断,她晓得本人必需在跳舞与不跳舞之中做出选择。

  大学毕业后,她拾掇行囊,来到另一个国家——美国。为了领有衰弱,只好分开最爱的舞蹈,抉择深造“静止治理”。不经意直接触到“彼拉提斯”,引发她极大的兴味,并以《彼拉提斯与减肥瘦身的关系》作为硕士论文。在论文行将实现前,又遇到了瑜伽提斯——Y0gaIafes,一个完满的软性静止。

  基于猎奇和兴味,她开端学习瑜伽提斯。首先感触到它带来的身材上产生的变动,而后惊觉——这,才是她真正想要的静止。从此,她爱上了瑜伽提斯,也踊跃推行,常常承受媒体专访并展开示范教学流动。

  学历:国光艺校舞蹈科;文明大学舞蹈系;美国圣道大学静止治理系硕士。

  现任:万芳医院瘦削防治中心静止教练;理论大学、耕莘护专专任体育教师;AFAA美国有氧体适能协会教官;加州等健身俱乐部瑜伽、彼拉提斯。

目录

推荐序
静止最大的益处——高兴 理论大学校长 谢孟雄006
当东方遇上西方坜新医院复健科主治医师林颂凯003
漂亮衰弱生存新帖——瑜伽提斯台北体育学院舞蹈系主任 蔡丽华009

PART 1 “瑜伽”和“彼拉提斯”的完满邂逅
第一堂 你还不意识瑜伽提斯吗?
瑜伽提斯风潮正席卷寰球01 2
爱上瑜伽提斯015
瑜伽提斯是新世纪最完满的软性静止0{7
第二堂 我只需瑜伽提斯
非瑜伽提斯不可的爱美理由
量身雕塑,重现迷人曲线020
消弭副乳,胸部集中贬低,解脱八字下垂胸,搞定面前赘肉021
赶走壮壮肌肉、培养细长线条022/让瘦瘦红肉变多、结球白肉缩小023
延缓老化,让你年老十岁以上024
非瑜伽提斯不可的衰弱理由
进步肌耐力,强化外围力气025/修复静止损伤026/扫除乳酸,静止后不酸痛028
减低文化病疼痛029/改善呼吸器官成绩030
非瑜伽提斯不可的养生理由
让身材更省力、更灵敏031/贮存身材能量,肉体愈练愈好032
进步肢体柔软度033/预防骨质蓬松找上门035
促成腺体分泌,进步免疫力036/去除压力,缩小忧郁,添加自决心与幸福感036
预防不当的瑜伽举措损伤037/没静止细胞也不要紧 038
第三堂 像游戏一样好玩的瑜伽提斯
瑜伽提斯简略又无效
简略意识养生、美身并重的外围肌群041
五种游戏,检验你的身材到底几岁045
◎游戏一你的肺活量够吗7 045
◎游戏二:看镜子,找出身材中心线047
◎游戏三:正确姿态大地下052
◎游戏四 你的肌耐力够吗,) 055
◎游戏五:心思检验,从瑜伽提斯中晋升自我059
练习瑜伽提斯之前的预备
呼吸法先学起来062/集中认识,把你的设想力找回来064/穿什么好7 064
一张稳固的瑜伽垫是必要的065/水别忘了带身上066
饮食前后要留意066/不肯定要齐全依照书上的要求做066
暖身之后才开端067/哪些人不适宜瑜伽提斯7 067

PART 2 超完满视觉系美女就是你
第四堂 暖身举措篇
暖身举措让你Warm up!
暖身之前先调息070/肩膀绕圆圈072/手部动一动073
与天空对话074/颈部伸展076/侧伸展078
身材前弯080/脚踝变温暖了082
第五堂 美人儿篇
腹部减脂看这里
c字型瘦腹式085/仰卧起坐(攻坚上腹脂肪)0 36/双腿画园缩脂08孽
双脚延长090/卷体(卷走腹部余油)092/一百094
雕塑腰美曲线,这些就是!
倒膝练腰096/拍腿098/十字分根100/旋转塑腰102/侧转瘦腰1 03
一次就想俏臀美腿?这样就能够!
轮式塑臀法104/收臀去脂1 06/分腿除油108/侧抬腿上下110
画小国雕腿线112/穿插减油114
胸部美、挺、集中,不再只是欲望!
牛面丰胸法116/UP系列(一)118/UP系列(二)\"9
UP系列(三)120/UP系歹0(四)12
辞别蝴蝶袖,这样最无效!
天线式/蝴蝶翱翔/眼镜蛇式
背影美人儿就是你!
超人/骆驼式/肩胛内收/空中游泳去背脂

PART 3 身心一同浅笑的新轻身SAP
第六堂 衰弱养生篇
添加幸福感的举措!
浅笑/侧弯/拥抱大地 /高跟鞋式/伏地挺身 。
文化病,Bye!Bye!
抓地/坐姿改变/向下看的“狗”/弓箭步/木偶
第七堂全身性的全体训练
拜日式/拜月式
第八堂大劳动及按摩
大劳动/按摩

精彩书摘

  量身雕塑,重现迷人曲线
  “教师!教师!”一天上课前,长相可恶的学员Judy跑来问我,“再过一个月我就要参与一个很正式的宴会,可是昨天穿上旗袍后,我发现两边的大腿外侧都多出了一团肉,怎样办?”
  “别担忧,咱们的侧抬腿举措,就是专门雕塑臀部外侧的肌肉喔!”我说。
  “真的,那太好了,我肯定要加紧练习。”Judy信誓答复。
  接上去的日子,Judy在课堂上,十分致力地做着这个举措。
  两个礼拜后,Judy很快乐地通知我:“教师、教师,我昨天又试穿了一下旗袍,后果很顺耶,那两团肉如同主动隐没了。”
  “祝贺你啦!”我对Judy说,“不过那两团肉可不会本人跑掉,都是由于你很致力,而且又专一设想的关系!”
  在瑜伽提斯中,设想是一件很重要的事,心愿塑身、重现迷人曲线的美眉们,在做到雕塑线条的举措时,肯定要将认识集中于想练习的部位,甚至把指标准确化地想着这块肌肉的“强化、雕塑以及有限延长”的感触,不骗你,线条真的变得很细长、美丽,很无效果。
  就像Judy,存通过一个月的瑜伽提斯训练后,穿上旗袍的她,确实变得更有曲线美呢!
  
  消弭副乳,胸部集中贬低,解脱八字下垂胸,搞定面前赘肉
  别认为瑜伽提斯只是瘦身、衰弱的静止,它也有让胸线变美的助能。
  我在教课时,遇到过几位胸部人却不牢固、饱受副乳之苦或是胸部下垂的女性,她们问我:“老帅,到底有没有方法让咱们的胸部变美?”
  怎样没有?当然有!
  我替这些心愿胸部更美的女生们发计了一套美胸课程,这套课程是从前胸及后背来进行训练。
  在前胸的局部,训练的是胸大肌,能够消弭副乳,让胸部集中、贬低,解脱八字下垂胸。……P20-21 ↓



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