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男子四周减肥计划 [Magic plan for man to reduce weight within for weeks] 电子版

本书作者:吕昕锋,良品
电子书格式:PDF
图书页码:111
出版社:成都时代出版社
出版时间:2012-07-01
推荐星级:
更新时间:2016-12-09 00:00:00
ISBN:9787807056669
下载统计:648
TAGS: 男子 计划 Magic plan weeks 吕昕锋 良品
男子四周减肥计划  [Magic plan for man to reduce weight within for weeks] 电子版


图书简介

内容简介

  作为职业治理人,也曾因古代人不良的生存习气造成身材的恣意倒退,遭逢到瘦削带来的各种困扰,于是立志减肥塑型。

  在胜利塑身后,他投身健身行业,成为健言教练并依据古代男性生性理特色,经过热身、抗阻力练习、有氧静止及冷身静止四个环节,完好解析反动性的瘦身72变法,精准减脂,强效塑肌!

  

作者简介

  吕昕锋,好家庭健身参谋征询公司技术总监,中国科技大学文体中心技术总监,深圳将来适健身会总经理。取得业余教练认证、初级公家教练认证、俱乐部治理资历认证。



目录

PART ONE 男人减肥,发起瘦身反动

一、男人减肥势在必行

1. 熄灭不用要的脂肪,展示男性荷尔蒙魅力

2. 减掉赘肉,塑造强健体魄

3. 改善体态,领有傲人体型

4. 瘦削会升高男性智商

5. 瘦削常与性性能减退同时存在

6. 瘦削影响日常生存

7. 瘦身,发动时髦社交静止

8. 瘦削,衰弱短命的大敌

9. 面目一新的不仅是表面,还有你的气质

10. 减肥与减压:动出高兴,减掉压力

二、令人真正瘦削的缘由

1. 瘦削多半由不良饮食习气惹起

2. 生存不法则招致脂肪储备才能回升

3. 根底代谢——胜利减肥的要害

4. 瘦削,与短少静止有着间接关系

5. 压力越大肚腩越大

6. 瘦削也有性别差别

7. 久坐职业者需小心瘦削症

8. 警觉:年龄越大,增肥的可能性越高

9. 化学物质扰乱内分泌,瘦削症加剧

10. 瘦削会遗传吗?

11. 罕用空调,温馨了,也发胖了

三、男人,你到底是胖还是瘦?

1. 迷信测量

2. BMI值V. S体脂肪率比照法

四、迷信减肥秘笈饮食+静止

PART TWO 全身赘肉各个击破,塑造健美体型

一、人体指肪散布图

二、毁灭“啤酒肚”,锤炼出王字腹肌

1. 腹部减肥静止守则

2. 腹部减肥饮食疗法

三、赶走胸部赘肉,塑造开阔胸膛

1. 胸部减肥静止守则

2. 胸部减肥饮食疗法

四、锤炼最难减的背部,成就完满倒三角形背肌

1. 背部减肥静止守则

2. 背疗减肥饮食疗法

五、将瘦削手臂变成POWER铁臂

1. 臂部减肥静止守则

2. 臂部减肥饮食疗法

六、雕塑牢固浑圆的臂、刚劲无力的腿

1. 臂腿部减肥静止守则

2. 臂腿部减肥饮食疗法

PART THREE 4周,就可实现的衰弱减肥方案

一、减肥前的六大预备工作

1. 减肥必须品预备

2. 心思预备

3. 生存习气的改善

4. 找一个伴

5. 处分本人

6. 制订一个减肥方案

二、第一周高级训练方案

1. 训练方案

热身

抗阻力练习

坐姿推胸

仰卧腿举

颈前下拉

站姿提踵

哑铃侧平举

哑铃弯举

钢索双臂下压

罗马椅挺身

卷腹

有氧静止

冷身静止

体前屈

体侧屈左

体侧屈右

2. 静止前后的饮食

三、第2周~第3周中级训练方案

1. MONDAY减肥训练

仰卧哑铃推举

哑铃飞鸟

钢索夹胸

坐姿夹胸

胸部拉伸

哑铃俯身臂屈伸

肱三头肌拉伸

哑铃颈前推举

杠铃前平举

肩前束拉伸

2. TUESDAY减肥训练

史密斯机深蹲

坐姿腿屈伸

俯卧勾腿

大腿内收训练器

钢索侧平举

哑铃划船

坐姿划船

3. WEDNESDAY减肥训练

杠铃弯举

钢索弯举

牧师椅弯举

肱二头肌拉伸

哑铃俯身飞鸟

哑铃俯身提拉

启后束拉伸

仰卧起坐

俯卧挺身

腰部改变器

哑铃体侧屈

腰腹拉伸

4. 器械,女子减肥好帮手

器械减肥健身的优点

怎么正确应用健身器械

四、第4周初级训练方案

1. MONDAY减肥塑型训练

杠铃颈前推举

杠铃提举

2. TUESDAY减肥塑型训练

杠铃深蹲

臂部拉伸

臂部练习器

弓箭步下蹲

股四头肌拉伸

直腿硬拉

腘绳肌拉伸

3. WEDNESDAY减肥塑型训练

杠铃仰卧窄推举

杠铃仰卧臂屈伸

4. THURSDAY减肥塑型训练

杠铃划船

背部拉伸

5. FRIDAY减肥塑型训练

哑铃端举

坐姿弯举

6. SATURDAY减肥塑型训练

杠铃仰卧推举

胸肌练习

腹部下压

腰背体后伸

垂悬举腿

7. 添加肌肉量的养分摄取法

精彩书摘

  PART ONE 男人减肥,发起瘦身反动

  一、男人减肥势在必行

  难道胖真的不好吗?

  有些人表面看下来不胖,但当其看完上面的叙说后,仍会产生激烈的减肥愿望。缘由何在?在此,咱们将谈谈因为瘦削而惹起的各种懊恼以及瘦削的危害,你就会晓得为什么人们的减肥愿望如此激烈,并且你也可引认为诫了。

  1 熄灭不用要的脂肪,展示男性魅力

  前苏联驰名诗人马雅可夫斯基曾说:“世界上没有更美的衣裳像牢固的肌肉和新颖的皮肤、”人体是美的,形体美是人类最高尚的和热切谋求的指标之一。从古希腊和世界各地史前期间的裸体雕塑、远今人们的文身,到古代健美静止的盛行,就充沛阐明了这一点。

  男人的身材也是美的。F4好,女子选美也罢,亦或《时髦》的半裸男人封面,都在做着同一件事件:

  重塑新一代衰弱的新男人抽象!观赏本人漂亮的身材,是一种自信、悲观以及对生存充溢心愿的体现。高难的气质、自信的性情、优雅的风姿和诱人的共性都离不开柔美的形体。衰弱、柔美的形领会使你在社会竞争中乘风踏浪,临危不惧。恐怕没人是否认贝克汉姆是男色潮流无可争议的代言人。他以一人之力减速了这个新语汇的盛行,推进了男色的潮流,已成为扭转男人行为形式的一个文明符号,被英国媒体戏称为“最大的”男色符号。英国知名专栏作家wELLS说:“与其余明星不同的是,他的魅力来自赛场上的奔驰。看看赛场上的男性静止员分发出的魅力,的确让女人着迷,让男人妒忌。”

  所以,男士们,熄灭不用要的脂肪,展示男性魅力,大胆地去爱美吧!

  2 减掉赘肉,塑造强健体魄

  事实生存中,女性减肥多从美观思考,是为了谋求苗条身体。其实,减肥的目的,次要应着眼于预防高血压等慢性疾病的发作。世界卫生组织早已指明“瘦削就是疾病”。所以,无论男人和女人,都应该设法使本人的体重放弃在失常范畴。

  ……

前言/序文

  女子减肥新主张,踊跃营建自我
  不知从何时起,加班成了“家庭便饭”,出差途中飞机上的小憩竟成了最幸福的时辰,薪水的增长与物价的下跌基本不成反比,辛劳多年,终于坐进了本人独立的办公室,却发现日渐隆起的腹部越来越有目共睹,竟是那样扎眼。
  我也曾因不良的生存习气,招致身材恣意倒退,遭逢了瘦削带来的各种懊恼,于是我下定信心,立志减肥塑型。胜利瘦身后,我爱上了健身这个行业,投身其中,成为了一名业余的健言教练,我出品的著述,协助几百万人解脱了瘦削的困扰!
  在本书中,我引见了一套结合我多年的工作理论而精心编排的“女子4周疾速减肥塑型方案”,通知大家如何调动身边的所有要素,使都市男性白领在短短的一个月内达到减肥的目的。
  那么关于男士,到底怎么才算瘦削呢?我向你推荐BHI值与体脂肪率穿插比对法,它能够帮你精确地理解本人的体型和身材品质,从而抉择最适宜本人的减肥方案。
  减肥没有秘诀。“女子4周疾速减肥塑型方案”经过迷信正当的布置,协助你排除减肥路上的所有阻碍,为你提供了一条减肥新捷径!这套谨严的方案蕴含以下五大要害要素。




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