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中老年瑜伽 在线阅读

本书作者:张磊
电子书格式:PDF
图书页码:144
出版社:南海出版公司
出版时间:2006-08-01
推荐星级:
更新时间:2016-09-16 00:00:00
ISBN:9787544233903
下载统计:944
TAGS: 瑜伽
中老年瑜伽 在线阅读


图书简介

内容简介

  《中老年瑜伽》(平装)讲述瑜伽往往被以为是谋求时髦的年老人的专利,只适宜年老人的练习。其实不然。瑜伽是一门生命的学识,适宜不同年龄,不同层次的人群练习,特地适宜中老年人练习口。中老年人是各种疾病的易发群体,抉择合适的健身办法是中老年人养生保健最关怀的成绩之一。瑜伽从调节身材加强机体抗病才能动手,可协助中老年人恢复骨骼与肌肉的机动性、弹性与生机,协助恢复内脏与各腺体的机能,起到养颜、抗苍老、医治和预防各种老年疾病的作用。不需求破费任何费用经过自悟和瑜伽练习,就能够缓解或消弭病痛;毋庸任何根底,只需中老年冤家坚持依照书中引见的办法,按部就班。就肯定会获得理想的成果。大姐大妈一同来做瑜伽健身静止!随书附送DVD配套光盘一张。

目录

根底常识篇
Part1——概述
瑜伽与中老年人
中老年瑜伽的效用
练习瑜伽的留意事项
Part2——热身举措
伎俩
手肘
肩部
腰部
颈部
膝部
髋部
Part3——抓紧举措
瑜伽的静坐冥想
齐全式抓紧劳动术
唤醒式
安神健脑篇
Part1——健脑安神
敲头式
天线式
兔子式
背部伸展式
高峰式
摩天式
双角式
花环式
卧英雄式
摇篮式
仰卧转腰式
Part2——抓紧神经
婴儿式
莲花静坐
铲斗式
站立抱膝式
养颜保健篇
Part1——养颜明目
狮子式
鼓腮式
转动眼睛
按摩耳朵
抚脸式
敷眼式
Part2——脊椎保健
繁难改变
伸拉臂式
牛面式
坐角式
半莲花改变
人面狮身
扩胸呼吸
金刚坐后仰
骆驼式
猫伸展式
战士二式
三角伸展式
三角改变伸展式
扫地式
直角式
腰躯扭动式
风吹树式
门闩式
鸽子式
弓式
固体培元篇
Part1——调节内脏
树式
鸟王式
提腿改变式
至善坐
桥式
犁式
鱼式
鸵鸟式
圣哲玛里其式
分腿扭腰触趾式
繁难腿伸展
虎式均衡
半船式
船式
战士三式
金字塔式
脊柱延长式
肩倒立
单腿碰头
Part2——养精健骨
后弯式
半月式
还礼式
蝴蝶式
蝗虫式
腹部按摩功
下蹲式
鹭鸶式
斜板式
蹬车式
蛙式
附录
中年人养生之道
老年人养生之道
衰弱短命的饮食准则

前言/序文

  忙于俗务的人们,人到中年后体能会逐步消退,思想也变得愚钝,并且心气踏实,百病渐生。而咱们中的局部人,还认为这是通往胜利的进程必需付出的代价。
  只有在咱们开端练习瑜伽之后,当滞涩的身材缓缓变得谐和,姿势也逐步轻捷如风时,才发现生存原来能够这样的畅快和平静。
  这本协助中老年冤家练习瑜伽的手册,经过张磊教师的现身说法,会让咱们在瞬息万变的都市中,用心倾听岁月远去的回首,感触生命的精彩和安祥。 ↓



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