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无痛一身轻 [THE BACK PAIN BOOK] 电子书

本书作者:[美] 海吉
电子书格式:PDF
图书页码:210
出版社:陕西师范大学出版社
出版时间:2008-10-01
推荐星级:
更新时间:2017-02-25 00:00:00
ISBN:9787561344248
下载统计:995
TAGS: [美]海吉 BOOK PAIN
无痛一身轻  [THE BACK PAIN BOOK] 电子书


图书简介

内容简介

  多年以来,迈克·海吉不断是芝加哥痊愈钻研所疼痛钻研名目物理医治的主管人。在这本书的创作进程中,迈克认识到需求一种手段,协助那些处于疼痛中、或者曾经、或者还没有同医治疼痛的团队联络的集体愈加片面地理解他们的成绩所在,并踊跃地参加到他们的痊愈进程中。他心愿添加他们对本人生存行为的了解,最终反省本人所处的环境,以便进行调试,缩小疼痛发作的工夫和周期……最终片面改善他们的生存品质。
  在协助那些颈部和背部疼痛的人学习应答疼痛的静止,以及把这些静止使用到家庭中或工作场合中这些方面,这本书具备严重的价值,这本书言语凝练,配有插图,简略易解。恭喜迈克·海吉,心愿这本书可以取得胜利,它当得起这份胜利!

作者简介

  迈克·海吉
  美国东南大学物理医治学院传授,并任职于美国东南大学物理医治学院的物理医治无限公司,同时也是芝加哥痊愈钻研所疼痛名目物理医治的担任人。芝加哥痊愈钻研所延续14年被美国《旧事与世界报道》评为全美最好的痊愈医院。本书(英文名《THE BACK PAIN BOOK》)使成千上万终年被疼痛困扰的读者受害,并且屡次再版。

目录

致谢
前言
导言 管制你的疼痛
本书组织构造
如何应用本书
取得协助/自助

第1章 生物电零碎和构造零碎
“生物电”零碎
呼吸
考虑和觉得
肌肉缓和
组织敏理性
“构造”零碎
姿态和举措:正确的模式
电气零碎和构造零碎:要害概念

第2章 疾速镇痛的办法
寻觅镇痛的姿态和举措
因为蜿蜒/挤压背下部的姿态或举措而加剧的背下部疼痛
缓解疼痛的姿态和举措
因为蜿蜒/挤压背下部行为而加剧的背下部一侧或腿部疼痛
缓解疼痛的姿态和举措
因为背下部适度弓凸的姿态和行为而加剧的背下部疼痛
缓解疼痛的姿态和举措
因为背下部适度弓凸而加剧的背下部一侧或许腿部疼痛
颈源性的脖子/手臂疼痛
缓解疼痛的姿态和举措
呼吸和设想镇痛法
在疼痛和压力添加时采纳的呼吸类型
寻求温馨的思想和呼吸
应用疼痛“燃烧安装”
冷疗
热疗
按摩颤震器/淋浴按摩/涡流放射
自我按摩
医用胸农/腹带/护肩
电安慰

第3章 日常行为中的正确举措/不良举措

坐时的不良举措
坐时的正确举措
站立
站立时的抓紧测试
站立时的正确举措
姿态的调整锤炼
撑持、挪动和歪斜而构成的更多正确站立举措
行走
行走时的站立体现
用衰弱的行走模式替代有成绩的行走模式
改善你的鞋
弯腰和提物
不良的弯腰和提物举措
正确的弯腰和提物举措
衰弱的弯腰和提物姿态抉择
日常行为中的正确举措和不良举措:要害概念

第4章 锤炼循环
早上起床时
起床前
坐起
站起
洗澡和穿衣时
马桶上
水槽旁
淋浴时
浴盆中
穿衣
开车时
工作或上课时
浏览、写作、打字、复印等
桌旁伸展
做家务和园艺工作时
做家务
园艺工作
旅行和休闲工夫
旅行
休闲工夫
就寝工夫
睡觉前
睡觉中
抉择床垫

第5章 背下部和颈部镇痛的策略锤炼
抓紧和拉伸锤炼
锤炼的内容和缘由
拉伸紧绷、缓和部位的根本准则
特定部位的锤炼
应防止的伸展锤炼
加强力气锤炼
利用身材分量加强力气的锤炼
利用器械加强力气
有氧锤炼
概念
锤炼的缘由
频率
继续工夫
数量
反省脉率
热身和整顿抓紧阶段
有氧行走
越野滑雪
有氧跑步
水中有氧静止
游泳池有氧锤炼
有氧自行车静止
有氧舞蹈
划船健身器
完结语
术语表
正确举措索引

精彩书摘

  第1章 生物电零碎和构造零碎
  耐久的或一直复发的疼痛常常是身材构造零碎和生物电零碎失衡的后果。为了缓解疼痛,尽可能地缩小这种失衡对你来说十分要害。理解这两种零碎如何影响你的疼痛是对抗疼痛的要害的一步。
  “生物电”零碎
  “生物电”零碎就是你的神经零碎,由身材的一切神经组成,包括脑部和脊髓神经。电气零碎构成一个复杂的电路,主动地为你提供静止、考虑和觉得的力气;它也使你可以无意识地指挥本人如何静止、考虑什么和如何觉得。电气零碎外部的失衡会招致疼痛、情绪消极、肌肉缓和和身材疲乏。学会缩小这些失衡,你就可以进步温馨感,取得抓紧,并吸取到能量。假如你愈加无意识地管制上面的生物电流动,你肯定会取得胜利。
  呼吸
  你的呼吸模式反映了神经零碎的电流动。当你疾速浅呼吸或许因为缓和、忧惧、怄气、惊慌或疲乏而焦虑地呼吸时,零碎中的电流动就会加强,安慰疼痛电路。假如你可以认识到本人的呼吸形式,就能够放缓速度,进行愈加抓紧的深呼吸,这样做会升高零碎的电灵活性,从而缩小 疼痛。
  当你接受的疼痛或许压力添加时,留意本人的呼吸尤为重要.在这段工夫里,你可能更容易把留意力集中在疼痛或压力上,不盲目地采勾销极的呼吸模式。不要遗记:管制呼吸可以缩小你的不适!

前言/序文

  我十分喜爱这本书。80%的人会在终身当中经验某种方式的颈部或背部疼痛(临时的或许是短暂的),这些人中相当一局部人经验的苦楚在工夫和医疗干涉上都超越了正当的周期。
  当疼痛变成了慢性病,它就会变成一种“生理-心思-经济综合症”。每年,人们破费在缓解脊椎疼痛上的费用达到了200到300亿美元,同时,招致每年缩小了2500到3000万个工作日。
  当疼痛变成了慢性病,关于患者来说,常常和身材保健的业余人士沟通就成了无效的、十分理智的抉择。以后,这些业余人士曾经构成了一个包括多学科在内的、医治慢性疼痛的综合团队——这一医治办法强调对患者进行教育和培训。当病人通过培训,明确了疼痛的解剖学和生理学识题之后,关于疾病的医治和预防程度就会失去进步。
  早在1974年,芝加哥痊愈钻研所就曾经认识到这样一个团队的重要性,他们建设了美国中西部第一个下腰和疼痛诊所。多年之后,这一诊所倒退成为疼痛钻研中心。这一方案证实了,在美国,在解决次要的身材和经济成绩上,一个业余的、由医师、理疗师、心思学家、职业临床医学家、职业参谋和康乐医治师组成的团队可以如许无效地展开工作。
  多年以来,迈克?海吉不断是芝加哥痊愈钻研所疼痛钻研名目物理医治的主管人。在这本书的创作进程中,迈克认识到需求一种手段,协助那些处于疼痛中、或者曾经、或者还没有同医治疼痛的团队联络的集体愈加片面地理解他们的成绩所在,并踊跃地参加到他们的痊愈进程中。他心愿添加他们对本人生存行为的了解,最终反省本人所处的环境,以便进行调试,缩小疼痛发作的工夫和周期……最终片面改善他们的生存品质。 ↓



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