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0.8生活:八分主义打造健康生活 电子版下载

本书作者:陶涛
电子书格式:PDF
图书页码:244
出版社:蓝天出版社
出版时间:2010-04-01
推荐星级:
更新时间:2016-12-19 00:00:00
ISBN:9787509403723
下载统计:780
TAGS: 主义
0.8生活:八分主义打造健康生活 电子版下载


图书简介

内容简介

  “0.8生存”,这个概念源自日本.初来源于医学衰弱畛域,后被引申成为一个令人耳目一新的生存概念。“0.8”是一种生存态度,凡事不求完满.但求八分好:吃饭八分饱,让胃部排汇得更好;做事出非常力量.只抱八分红功希冀;爱一集体,留两分自在呼吸的空间给对方;“0.8”的生存态度并不是不进取,而是给本人留一点点空间,让本人能坚持走得更远。《0.8生存:八分主义打造衰弱生存》将“0.8生存”概念在日常生存的养生保健方面进行论述,向读者展现一种最天然的衰弱生存。

作者简介

  陶涛,驰名养生专家,衰弱杂志专栏作家,养生保健滞销书作家。善于从通俗的一般读者视角,普及养生迷信。出版作品:《养生要趁年老》、《谁偷走了你的养分》、《谁说衰弱无捷径》、《养分决议衰弱》、《从饮食谈衰弱--血型与饮食明码》、《养生要靠好习气》等,其中多本滞销。

目录

绪论:不要让生存失控,留点儿空间给本人/1
第一章 坚持“八分”主义,达成“非常”衰弱/5
衰弱的心脏,每0.8秒跳动一次,这样使人体循环放弃最佳形态;烹饪时,用盐量若能从1勺改为0.8勺,不只能保有食材的生鲜原味,还不会造成肾脏的累赘;同样地,在生存中,只有坚持八分主义,咱们能力达成衰弱生存。
衰弱专家预言:像心脏那样去生存/6
1.少数疾病的产生与谋求完满无关/8
2.英年早逝面前的衰弱“杀手”/11
3.不要过“速食生存”/14
4.让0.8成为你的生存准则/17
5.为本人的生存留两分空白/20
6.“0.8生存”的要害在于有张有弛/22
7.西医养生学中的“0.8准则”——中庸之道/25
“0.8生存”札记:晋级本人的衰弱主义/29

第二章 “非常”引诱,致命的杀手/33
坚持“0.8生存”,就是在快节拍的生存中设置加速器和转换器,加快本人的生存脚步,让生存在加急时代的你我,学会珍爱衰弱。但是,在事实生存中,却处处充溢了“非常”引诱:谋求丰厚的量和品种、谋求高质量、谋求难受感触咱们要过0.8生存,就先要抵抗住这些引诱。
衰弱专家预言:别让本人的生命太匆匆/34
1.生存生产谋求非常丰厚有损衰弱/36
2.美中不足的生存带给人们的损伤/40
3.“非常温馨”真的难受吗/43
4.长期“非常”生存易过劳/46
5.抑郁——谋求非常完满的恶果/49
6.事事盼望非常圆满“吞噬”衰弱/52
“0.8生存”札记:”0.8节拍”与生物钟合拍/55

第三章 “0.8饮食”:健衰弱康吃到老/59
“0.8饮食”主张人们吃饭时应该掌握好度,以更迷信的办法烹调、食用食物。”0.8饮食”是衰弱与食物的均衡,是人们对衰弱的一种新的意识。
衰弱专家预言:快食及饱食危害人们衰弱/60
1.饭吃八分饱/64
2.饭吃八分饱从细嚼慢咽开端/68
3.二分饥,进步免疫力/72
4.菜做八分咸/75
5.炒菜放八分油/78
6.八分细,二分粗:家常便饭保衰弱/80
7.不要堕入甘美圈套/84
8.素荤完满比例82/87
9.吃水果也有考究/91
10.重寻自然吃饭速度/95
“0.8生存”札记:我国的饮食习气有哪些缺点/99

第四章 “0.8保健”:轻松梳理心身衰弱/103
衰弱的要害在于过度,而不是全力以赴。全力以赴则象征着精疲力竭,不给本人喘息的空间、盘旋的余地和休养生息的本钱。
衰弱专家预言:学会化繁为简/104
1.亚衰弱的调养之道/107
2.不要欠睡眠的债/110
3.每天衰弱一点点/114
4.减肥,慢工出粗活儿/117
5.冬天穿衣,八分暖二分寒/120
6.一天八杯水/124
7.疾病八分防,二分治/128
8.远离非常大的噪声环境/133
9.对电磁辐射不可不防/138
“0.8生存”札记:缓缓修炼本人的衰弱/140

第五章 “0.8工作”:衰弱与问题双赢/143
所谓“0.8工作”就是在为工作斗争时,懂得正当地调配本人的工作工夫和劳动工夫,工作时全心投入,劳动时身心抓紧。这样做才可能工作、休闲两不误,让咱们的生存衰弱多彩。
衰弱专家预言:总和工夫赛跑的人是笨蛋/144
1.不能让繁忙的工作把“本钱”赔掉/146
2.学会忙里偷闲/149
3.关健在进步工作效率/152
4.衰弱是人生第一财产/158
5.肃清办公室里的毒素/160
“0.8生存”札记:学会缓解工作压力/163

第六章 “0.8休闲”:
使你走更长的路/167
休闲是为了走更长的路。假如咱们将全副的工夫和精力都用来休闲,哪里还有工夫和精力去预备工作和学习呢?因而,休闲时留下两成的工夫,为投入工作整顿心境,是一种理智之举。要晓得,身心从玩乐到工作之间,照样需求缓冲。
衰弱专家预言:抓紧身心,处处皆休闲/168
1.坚持“0.8休闲”,远离“快节拍综合征”/171
2.瑜伽,皱缩身心/174
3.“0.8静止”,为衰弱加油/178
4.留意“玩”出病来/182
5.时髦“家务休闲”/185
6.“0.8休闲”与太极的殊途同归之妙/188
7.细细品读,与心灵共舞/191
8.“0.8休闲”是一种生存形式/194
9.健身房里的衰弱隐患/197
“0.8生存”札记:触摸“0.8休闲”的真理/199

第七章 扭转谋求完满,过“0.8生存”/203
为了本人的衰弱,咱们应该过“0.8生存”,应该从如今开端过“0.8生存”。首先从心思上扭转本人那种事事谋求完满、全力以赴的生存;不论做什么事都要留下两成工夫或精力,为下一次而预备。
衰弱专家预言:从如今开端让本人慢上去/204
1.寻觅适宜本人的衰弱生存形式/207
2.“0.8生存”从“心”开端/211
3.与网络和计算机衰弱相处/214
4.学会无效治理本人的工夫/218
5.吃好、睡好和适当静止/221
6.维护本人身材的排毒机制/226
7.不能漠视汽车给衰弱带来的要挟/229
8.防癌从扭转生存形式做起/233
9.从如今开端“0.8生存”/236
“0.8生存”札记:造就本人的喜好/238
完结语:享用美妙的生存/241

精彩书摘

  人间万物的生活形式各不相反,最迷信的工作形式非心脏莫属。一些养生专家甚至提出了“像心脏那样去工作”的养生观念。
  家喻户晓,心脏的分量不到人体分量的0.5%,仅约300克,但它却担负着人体全身血液循环供应的重担。人体全身分量是心脏的200倍,相当于一集体要为200集体提供生命的能量。心脏的工作量如许大呀!
  或者人们以为,心脏的工作量这么大,它肯定是永不平息、脚踏实地、不知困倦、不分日夜地苦干。现实恰好相同,心脏的工作、劳动是十分智慧、十分感性的。心脏的跳动也分为工作期(膨胀期)和劳动期(舒张期),假如以成年人均匀心率每分钟75次计算,每一次心动周期均匀为0.9秒,其中心房膨胀期均匀为0.3秒,舒张期均匀为0.6秒,即1/3的工夫工作,2/3的工夫劳动,相当于咱们的8小时工作制。到早晨入睡时,心跳会主动调理为50次/分,膨胀期依然是0.3秒,舒张期却变成0.9秒,即1/4工夫工作,3/4工夫劳动,相当于咱们的6小时工作制。可见,心脏是如许擅长正当布置本人的工作和劳动工夫。但在事实生存中,咱们又有多少人能做到这一点呢?
  除擅长工作、正当劳动这一特点外,心脏还十分保全大局。当人体遇到紧急状况或猛烈静止时,心脏能马上遵从大局,依据需求放慢心跳次数,心跳每分钟甚至达到150次或更多,这时每次心跳周期才0.4秒,膨胀期0.2秒,舒张期0.2秒,即相当于12小时工作制,心脏体现出了很高的盲目性和自动性。
  心脏又十分有准则,这准则是为了保障生命的长治久安,人体的百年衰弱。心脏并不像人们那样蛮干,绝不承受“延续工作”的指令。由于延续工作不吃不喝、不睡不眠,等于得到衰弱,等于死亡。繁忙没无关系,但必需有劳动,能够少劳动一会儿,但不能不劳动。因而,心脏在膨胀期是处于“相对不应期”,即不承受任何指令,只有劳动后才承受指令。假如指令过早收回,心脏未能充沛劳动就提前工作,就是临床上的“早搏”。心脏在实现工作后紧接着就要求同样工夫的补休,真正做到了偏心正当,“有理、无利、有节”。
  让人更钦佩的是心脏也懂得自我维护。当有一支冠状动脉狭隘度超越70%,供血才能显著缩小时,它会向身材收回正告信号,如使心脏呈现绞痛症状,以提示客人连忙采取维护措施。
  纵观心脏的整个工作进程,它不只做到了劳逸结合、中庸过度,同时还表现出了天然、谐和的境界。难怪有人说,心脏是天然造化的杰作,为了本人的衰弱,人们应该像心脏那样去工作,做到起居有时、饮食有节、生存法则、高兴轻松。
  钻研发现,假如一集体过火谋求完满,就有可能招致心思疾病的产生,有碍身材衰弱。
  以后,越来越多的人谋求完满,为了将事业做得尽如人意,人们加起班来没完没了;为了完成本人的理想和指标,人们整日早出晚归,不重视饮食,拼命赚钱……但是,这些人并没有失去想要的,反而累坏了本人的身材。一些心思学家以为,完满主义者往往将集体规范订得过高,不切合实际,且带有显著的强制偏向,要求本人做不可能做到的事件。现实证实,奢求完满,对本人要求过火严格,会使人长期处于缓和和焦虑形态。而身心又是互相影响的,留神理被“完满”所迫时,身材便会做出一系列不良反响,如继续疲劳、不适增多、部分或浑身绷紧感、记忆力降落、留意力不集中、胃口不好、睡眠品质差以及性欲减退……
  谋求完满,使人们饮食不法则,构成不良饮食习气
  世界卫生组织的钻研材料标明,决议人类衰弱的要素,40%在于遗传和生活的环境条件,8%为医疗条件,7%为生存环境和天文气象条件,而60%在于本人的生存形式。也就是说,人类的衰弱有60%是把握在本人手中的,为了本人的衰弱,咱们应该造就衰弱的生存形式。
  人们为了谋求本人心中的完满,整日奔走繁忙,有时甚至连吃饭工夫都无奈挤出,只能匆忙吃几口或不吃。殊不知,长期不法则的饮食有可能使本人患上多种疾病,比方,胃溃疡、十二指肠炎、胆结石、糖尿病、心血管疾病等。
  无关钻研标明,到2015年,发达国度心血管疾病的死亡人数将比1985年的1320万多1倍;倒退中国度死于此病的人数也将由720万增至1670万,且死亡者多为壮年人。
  这绝不是危言耸听,很多年老的精英在事业如日中地利疲劳而死的例子亘古未有。不只如此,因为生存形式的扭转,咱们身边还呈现了许多“小胖墩”,最近医学钻研标明,这些孩子成年后,极易发作“生存形式病”。瘦削女子在70岁以前患冠心病、动脉粥样软化、中风、结肠癌等疾病的概率要比失常体重的女子高2倍;瘦削女性70岁之前患关节炎、动脉粥样软化等疾病的机会比失常体重的女性高2.56倍。这都与不法则的饮食习气无关。
  另外,有些适度谋求完满的人喜爱用烟酒来缓解因谋求完满而产生的压力。然而,长期嗜酒却能诱发多种癌症,比方肺癌、胃癌和乳腺癌等。医学钻研指出,肺癌的发作,抽烟者是不抽烟者的220倍。不要庆幸你还没有任何病发症状,或许厌倦了这些习以为常的说辞,这些不良的生存习气是嗜干你身材精髓的“黑蝙蝠”,不信,你就试试看!
  适度谋求完满,使人们堕入顽劣的情绪中
  古代医学钻研标明,顽劣的情绪最能使人长寿夭亡。而顽劣及缓和的情绪大多由适度谋求完满所致。情绪顽劣,适度缓和、疲劳不只会诱发疾病,侵害衰弱,有时甚至还能夺去人的生命。
  美国的《昔日心思学》说完满主义是一种盛行病。固然,越来越快的社会节拍让人愈加锦上添花,但适度的完满主义却往往会画蛇添足,让人产生焦虑丧气之情而又无奈登上胜利之巅。
  适度谋求完满的人往往给本人定下遥不可及的规范,一旦没有达到这个规范,就会播种有情的波折。岂但打击本人的踊跃性,还有可能让本人沉迷在失败前的担惊受怕和失败后的乐观沮丧中。

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《0.8生存》第一章 坚持“八分”主义,达成衰弱生存

衰弱的心脏,每0.8秒跳动一次,这样使人体循环放弃最佳形态;烹饪时,用盐量若能从1勺改为0.8勺,不只能保有食材的生鲜原味,还不会造成肾脏的累赘;同样地,在生存中,只有坚持八分主义,咱们能力达成衰弱生存。\r\r

  • ·衰弱专家预言:像心脏那样去工作
  • ·少数疾病的产生与谋求完满无关
  • ·英年早逝面前的衰弱“杀手”
  • ·不要过“速食生存”
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