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来自保健医师的101个贴心叮咛 下载

本书作者:孔令谦
电子书格式:PDF
图书页码:224
出版社:北京理工大学出版社
出版时间:2007-06-01
推荐星级:
更新时间:2016-09-19 00:00:00
ISBN:9787564010423
下载统计:990
TAGS: 医师
来自保健医师的101个贴心叮咛 下载


图书简介

内容简介

  保健专家谈自我保健之道。本书为四小名医孔伯华嫡孙、驰名西医孔少华长子、现孔伯华养生医馆馆长孔令谦医师编写的自我养生保健书。书中精选了在日常生存中,每个家庭、每集体对本身衰弱所应关注的101个方面的成绩,进行了零碎的讲述剖析,并在每个成绩前面都附有一则“贴心叮嘱”,以提示读者在生存中要留意的方面。领有衰弱必需把握迷信的养生办法,本书养生专家为你打造幸福终身的衰弱方案。

目录

第一章 幸福生存,衰弱是基石
1.想衰弱,就要计算衰弱老本
贴心叮嘱1:做好衰弱的后期投资
2.躲避影响衰弱的风险因子
贴心叮嘱2:注重躲避本身衰弱危险
3.储备衰弱常识,不要死于无知
贴心叮嘱3:取得衰弱,从细节做起
4.像治理资产一样治理衰弱
贴心叮嘱4:请家人做衰弱治理员
5.打造本人的衰弱智慧档案
贴心叮嘱5:健勅蝴艮据本身清况建设
6.“调慢”生物钟,学会慢生存
贴心叮嘱6:学会在生存中抓紧本人
7.比照不攀比,过度不适度
贴心叮嘱7:过度发泄对衰弱无利
8.体检也是为衰弱投资
贴心叮嘱8:体蛤湲对身材嫂劇肋啪整顿
第二章 均衡自动,找回衰弱身心
9.都是压力惹的祸
贴心叮嘱9:学会在工作压力中调整心境
10.警觉慢性疲劳
贴心叮嘱10:防止疲劳,重在预防
11,爱拼容易过劳死
贴心叮嘱11:“累”病,预防是要害
12.体内渣滓常清算
贴心叮嘱12:从源头上根绝毒素
13.帮你预防亚衰弱
贴心叮嘱13:亚衰弱形态能够调整
14.别让心思亚衰弱偷走高兴
贴心叮嘱14:随时关怀和保护心思衰弱
15.西医绿色疗法调节亚衰弱
贴心叮嘱15:调节亚衰弱应自动盲目
]6.如何面对波折
贴心叮嘱16:能够这样抵挡波折
第三章 察“颜”观“色”,透视衰弱隐患
17.瘙痒也是疾病信号
贴心叮嘱17:预防瘙痒要从大事着手
18.瘦削是疾病重要的诱因
贴心叮嘱18:饮食和静止减肥最重要
]9.便秘影响衰弱
贴心叮嘱19:辞别便秘有良方
20.尿是疾病的反光镜
贴心叮嘱20:gA尿液中发现肾病信号
21。从唾液变动看疾病征兆
贴心叮嘱21:应珍惜唾液
22.病从足上生
贴心叮嘱22:常做足部按摩无益衰弱
23.神色是衰弱的缩影
贴心叮嘱23:正当饮食,“找回”神色
24.牙龈反映出的病兆
贴心叮嘱24:维护牙齿,学会刷牙最重要
25.黑眼圈是病症的先兆
贴心叮嘱25:女性更要踊跃防治黑眼圈
26.静电强是疾病征兆
贴心叮嘱26:触摸能够将静电耗费掉
27.指甲反映身材衰弱度
贴心叮嘱27:常常芙甲不利于衰弱
第四章 谨防“圈套”,远离不良生存习气
28.不良生存形式诱发疾病
贴心叮嘱28:中年人保健须知
29.留神时髦伤了你
贴心叮嘱29:时髦女性养颜要补血
30.注意“生存形式癌”
贴心叮嘱30:迷信饮食放弃基因失常
31.扭转不迷信的卫生习气
贴心叮嘱31:留神不良习气使人变“寒”
32.及时清算家庭卫生死角
贴心叮嘱32:家居环境应活期消毒
33。远离香烟,关爱衰弱
贴心叮嘱33:被动吸烟危害更大
34.饮酒过量,过犹不迭
贴心叮嘱34:饮酒后不宜洗澡
35.正确洗漱无益衰弱
贴心叮嘱35:冷水洗漱,愁容保健
36.良好习气是衰弱的重要要素
贴心叮嘱36:好习气防前列腺炎
37.生存“新终点”,衰弱更长远
贴心叮嘱37:迷信生存形式保衰弱
38.打造全新的饮食减压方案
贴心叮嘱38:加强养分可抗疲劳
第五章 正当膳食,提供片面平衡养分
39.衰弱从早餐开端
贴心叮嘱39:早餐饮食要留意细节
40.酸碱失衡百病生
贴心叮嘱斗40:应用铁器有考究
4].荤素搭配养分全
贴心叮嘱41:留意片面补充养分素
42.细粮配粗粮,膳食更养分
贴心叮嘱42:饮食宜粗细结合
43.饭饱七分不求医
贴心叮嘱43:饮食之道,勿饥勿饱
44.迷信饮水益衰弱
贴心叮嘱44:迷信饮水能够预防癌症
45.烹调办法应切当
贴心叮嘱45:动物油忌重复加热
46.养分过剩也是病
贴心叮嘱46:养分过剩也不可适度节食
47.远离激素类食品
贴心叮嘱47:激素食品“中看不中吃”
第六章 迷信静止,激活生命生机
48.健身重在天然
贴心叮嘱48:健身后,有些事件不宜做
49.静止量是衰弱的尺度
贴心叮嘱49:平时可无意添加静止量
50.迷信静止,无益衰弱
贴心叮嘱50:静止后淋浴要考究迷信
51.有氧静止才是衰弱的静止
贴心叮嘱51:静止后及时改换內衣
52.适当休闲,精力无量
贴心叮嘱52:适当玩玩游戏也有益处
53.非凡人群的静止处方
贴心叮嘱53:静止后不宜大量饮水
54.警觉静止伤害
贴心叮嘱54:冬季静止后忌吃冷食
55.注重常见病痊愈训练
贴心叮嘱55:掌握静止的次数和强度
第七章 优质睡眠,放弃充分精力
56.睡眠有余易生病
贴心叮嘱56:睡眠异样是风险的信号
57.找准失眠的缘由
贴心叮嘱57:最好在前中午吃安息药
58。良好的睡眠条件不可少
贴心叮嘱58:男性不宜趴着睡
59.先睡心,再睡身
贴心叮嘱59:“头北脚南”睡眠香
60.繁难自我催眠暗示疗法
贴心叮嘱60:“打瞌睡”能够进步效率
61.别让打鼾扰了你的衰弱
贴心叮嘱61:警觉打鼾致病的信号
第八章 顺时应季,解脱疾病困扰
62.秋季养生防“肝火”
贴心叮嘱62:秋季养生必需戒怒
63.春天如何解春困
贴心叮嘱63:生存法则是基本
64.春捂切当保衰弱
贴心叮嘱64:秋季易患呼吸道疾病
65.早春当防盛行病
贴心叮嘱65:秋季需防细菌感染
66.冬季养生,重在养心
贴心叮嘱66:冬季养心,要害在于防热
67.苦夏的自我保健
贴心叮嘱67:苦夏宜醒脾开胃
68.冬季要重视“神养”与“居养”
贴心叮嘱68:冬季要晚些入睡,适当流动
69.冬季须防食物中毒
贴心叮嘱69:谨防细菌性食物中毒
70.春季养生,重在养肺
贴心叮嘱70:春季要留意护阴润燥
71。慎防秋膘下身
贴心叮嘱71:春季要留意热量均衡
72.秋高气爽防秋乏
贴心叮嘱72:花香、动物可解秋乏
73.秋天健身合理时
贴心叮嘱73:春季健身要按部就班
74.夏季养生,重在养肾
贴心叮嘱74:生存起居要法则
75.夏季如何进补
贴心叮嘱75:食补与药补两相宜
76.夏季要留意颐养皮肤
贴心叮嘱76:颐养办法因节令而变
77.夏季健身的留意事项
贴心叮嘱77:夏季健身有最佳工夫
第九章 调节心神,寻觅高兴源泉
78.一笑解千愁
贴心叮嘱78:笑亦有度
79。教你放弃高兴的法宝
贴心叮嘱79:高兴心境需求短缺睡眠
80.情绪不好,试试“心思卸妆”
贴心叮嘱80:学会自我整顿情绪
81.如何卸掉缓和的桎梏
贴心叮嘱81:缓和的时分宜劳动
82.自我训练,管制怒火
贴心叮嘱82:不要喜怒不形于色
83.怎么凑合心思疲劳
贴心叮嘱83:调剂心思小诀窍
84.妒忌会让心灵受伤
贴心叮嘱84:消弭他人的妒忌有技巧
85.警觉“心思焦虑症”
贴心叮嘱85:白领须留意心思焦虑症
86.给心思加点“养分素”
贴心叮嘱86:心思成绩不讳医
87.让心思调控成为习气
贴心叮嘱87:调整心态要留意修身养性
第十章 防治结合,加强身材抵制力
88.慢性病的自我监测
贴心叮嘱88: 自我监护有助于发现疾病
89.问病是一门大学识
贴心叮嘱89:生病时抉择医院要慎重
90.不良就医习气侵害衰弱
贴心叮嘱90:就医不可滥用抉择权
91.建设家庭小药箱
贴心叮嘱91:家庭药箱要既全又好
92.扣药有考究,西药要忌口
贴心叮嘱92:儿童忌口不宜过严
93.审慎看待官方偏方
贴心叮嘱93:偏方不可私自应用
94.“药瘾”也是病
贴心叮嘱94:药瘾,以预防为主
第十一章 因人养生,抉择最佳保健途径
95.白领族需求关注养分
贴心叮嘱95:白领的养分不能马虎
96.电脑族的爱眼之道
贴心叮嘱96:用眼需过度
97.S0H0族如何逃避衰弱危险
贴心叮嘱97:S0H0族需慎食西式早餐
98.“坐”班族要防衰弱隐患
贴心叮嘱98:“坐”班族应这样调节
99.“夜猫”族补足睡眠最重要
贴心叮嘱99:熬夜者要按时进餐
100.有车族的衰弱要诀
贴心叮嘱100:有车族要护腰椎
101.素食族要片面补充养分
贴心叮嘱101:素食者应保障片面养分
衰弱成绩不断是人们最关怀的话题之一。在环境净化重大、工作和生存节拍放慢的明天,尤其需求注重衰弱。
衰弱对咱们来说是最贵重的,然而,衰弱不能靠药物。其实,最好的医生是本人。一位医学专家曾提出一个风趣的论点:“上医”是名医,“ 西医”是本人,“下医”是普医。意思是说,假如你处于亚衰弱形态,要么就请拙劣的医生指教,要么就本人从饮食、生存、保健等多种途径调节本人,这比找一般医生开药方、吃药要理智得多。其实,古希腊名医西波克拉底早就精辟指出:“病人的天性就是病人的医生,医生是协助天性的 ”!比加手上破了一口,一会儿出血就凝结了,由于身材自身有着弱小的再创才能。
随着生存节拍日益放慢,各种慢性疾病的发作率越来越高,而这些疾病,都需经验一个长期的进程,且晚期均有迹象。俗话说:“千里之堤,溃于蚁穴”。如果咱们能正视这些“蚁穴”,当呈现这些疾病时,虽然对身材的失常流动一对没有影响,但假如你足够聪慧,可以采取踊跃的防治措施(如饮食调理、戒烟等),就不会在若干年后倒退为大病,由于到那时再医治,即便再踊跃,也为时已晚。所以,当你还算衰弱时,肯定要记得注重本人如今领有的衰弱。当你还年老时,因为精力旺盛,有点“小故障 ”不想“少见多怪”,不迭时防治,就会为曰后大病埋下祸根。随时关注本人,有病及时防治,能力事倍功半,领有短暂衰弱。
话虽如此,但在生存中,真正做到十分关注本人衰弱的人却少得不幸,更多的人不知什么是衰弱,什么是异样,怎么能力保护衰弱。许多人对衰弱的意识和保健的做法,往往是从广告上失去的信息,那经常是谬误的。因而,懂得关注本人的身材,懂得什么叫衰弱,极为重要。
在这个意义上讲,本书对衰弱的论述,更具备迷信的指点意义,是您在生存保健方面的良师益友。它建设在充沛的实践根底之上,同时又不乏生动趣味性,能够让您分明地意识本人生存习气上的缺失,并学会迷信地保护衰弱。所以,认真浏览本书后,置信您肯定能成为对本人身材“最说了算”的人。
另外,本书在编写进程中,失去了泛滥保健医师和静止学专家、传授的鼎力协助。同时,湛先霞、湛先余、曹绪莲、王玲玲、王朝祥、刘连军、石娟、张俊、徐帮学、王振华、宋学军、纪康宝、董梅、田晶、李琰辉等人,为本书提供了大量的临床材料和保健资讯。在此,对上述冤家的协助致以真挚的谢意!因为工夫匆促、材料庞杂,脱漏或失误之处在劫难逃。文中有余之处,诚请同行及读者批判斧正!

前言/序文




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